- Совет № 1: Выберите время для беспокойства.
Несмотря на то, что это наименее интенсивный из трех советов, этот инструмент не является сутулым.
Беспокойство похоже на золотую рыбку, которая становится такой же большой, как аквариум, в который вы ее поместили. Поэтому, ограничивая время, которое вы позволяете себе волновать, беспокойство остается небольшим, а не занимает весь день.
Поэтому выделите конкретный 30-минутный кусок - может быть, сразу после обеда или трехчасового спада или сразу после обеда - и обозначьте его как «время для беспокойства». Единственное время, чтобы избежать это прямо перед сном по понятным причинам.
Затем, когда беспокойство вспыхнет за пределами вашего назначенного времени, спросите себя: «Могу ли я что-нибудь сделать с этим прямо сейчас?» Например, если вы начинаете беспокоиться о том, что забыли оплатить счет по кредитной карте, примите меры и оплатите его. Если вы только что ссорились со своим партнером и беспокоитесь о том, что вы ранили его чувства, примите меры и извинитесь .
статья продолжается после рекламы
Но если вы начинаете беспокоиться о том, что вы умрете в одиночку, или что ваш ребенок может оказаться в школьной стрельбе, или что у вас закончится болезнь Альцгеймера, в данный момент ничего не поделаешь. Так что смейся. Пинок это к вашему времени беспокойства. Скорее всего, когда наступит время беспокойства, вы забудете обо всем, что вас беспокоило, или, по крайней мере, мысль утратит свою актуальность. Думайте об этом как о лучшем виде промедления, потому что задача обычно исчезает.
А если он торчит? Продолжайте и беспокойтесь об этом в течение нескольких минут. Время беспокойства не в том, чтобы подавлять беспокойства и никогда не иметь их. Суть в том, чтобы сдерживать беспокойство, чтобы оно не загрязняло вашу жизнь, как разлив нефти. - Совет № 2: Экспериментируйте с действием уверенно и решительно. У всех нас есть тот друг, который идет по жизни, взяв вещи с ходу. Они берут хорошее с плохим, катаются с ударами и сгибаются, не ломаясь.
Теперь у этого друга могут быть некоторые собственные проблемы - они упускают из-за того, что не планировали заранее, их спонтанность иногда может перерасти в импульсивность, и люди злятся, потому что они могут полностью отказаться от продолжения.
Но беспокойство не является одной из их проблем.
Поэтому, когда вы устали от беспокойства - вы потратили восемь часов на изучение того, какую кофеварку купить, вы не позволите себе нажать «отправить» в этом заявлении на работу, даже если вы проверили его на наличие опечаток 10 раз, или вы обеспокоены тем, что ваш партнер мертв, потому что вы не слышали от него в течение трех часов, спросите себя, что сделает этот друг.
статья продолжается после рекламы
А затем, примерьте его для размера. Делай то, что сделал бы твой не беспокойный друг. Поначалу это будет казаться неправильным, но здесь есть преимущество. Эксперимент с не тревожащим поведением заставляет вас примерить более гибкий способ мышления и действия.
И после того, как вы в течение 10 минут тестировали кофеварки на дороге, дважды проверяли вашу заявку на работу и отправляли текстовые сообщения своему партнеру только после того, как не получили от них ответа весь день, вы понимаете, что ваше беспокойство не обеспечит вам безопасность , Вы были в безопасности все время.
Совет № 3: Сосредоточьтесь прямо на самом худшем, что может случиться.
Вот бензопила, которую я тебе обещал. Этот инструмент не для слабонервных, но он выполняет свою работу. Время углубляться.
Картинка стоит тысячи слов, верно? Поэтому, чтобы вырваться из мелкого, словесного, «что, если» - беспокойного царства, представьте себе наихудший сценарий. Вообразите все, чего вы боитесь, в ярких деталях, как если бы это была худшая сцена в вашем личном фильме ужасов.
Иди большой. Если вы волнуетесь, вы окажетесь в одиночестве, представьте себя в одиночестве, на День Благодарения, в дрянной квартире, с которой некому тусоваться. Если вы обеспокоены тем, что в итоге потерпите неудачу, представьте, что вы живете под мостом. Если вы - беспокоитесь о здоровье или безопасности, не представляйте себе реальную автомобильную аварию или момент, когда у вас обнаружили рак; вместо этого представьте наихудший сценарий скорби и потерь, которые следуют.
статья продолжается после рекламы
Вы знаете, что нашли правильное изображение, если вы хорошо думаете только об этом. Как только вы нашли это, представьте это в своем воображении как можно ярче и сидите с сильными отвратительными эмоциями, которые оно вызывает, в течение пяти минут. Установите таймер, чтобы вам не хотелось бросать полотенце. Тогда сделай это снова. И опять. На следующий день промыть и повторить. Делай это, пока не станет скучно.
Потому что так и будет. Столь же ужасно, как это упражнение в самом начале - в конце концов, кто хочет представить себя грустным, одиноким, полным сожаления, скорби или неудачи - только первые пару раз действительно обжигают вашу душу. После этого произойдет одно из двух. Либо ваш мозг поймет, что полное крушение поезда, которое вы себе представляли в своем уме, никогда не произойдет - вы предпримете какие-то действия до того, как все на самом деле зашло так далеко, - или вашему мозгу надоест повторение, которое никогда не будет реализовано.
Психологи называют эту практику экспонированием образов . Это глупо и лучше всего делать с квалифицированным специалистом по психическому здоровью не потому, что это опасно - это не так, а потому, что полезно иметь кого-то, кто поможет вам устранить неполадки и держать вас на задании.
Таким образом, мы можем мучиться из-за вещей, потому что мы скорее будем чувствовать себя плохо, чем хуже. Но если мы отбросим беспокойство, мы поймем, что плохое самочувствие не спасло нас в конце концов. И может быть, просто возможно, это нормально, чтобы мы чувствовали себя хорошо. Другими словами, с помощью этих трех методов, некоторой практики и, возможно, некоторого руководства от специалиста по психическому здоровью, вы можете быть чертовски близки к «не волнуйтесь, будьте счастливы».