Добиться довольно сухого и рельефного пресса не сложно даже для людей склонных к лишнему весу.
Не нужно много напрягаться и "проходить через боль".
Как я убедился на собственном опыте достаточно просто на регулярной основе внедрить несколько привычек.
И вот что именно я делаю каждое утро...
1) Сжигаю бурый жир
У нас в организме есть 2 типа жира: белый и бурый.
Белый сгорает от физической нагрузки, а вот бурый от температурного воздействия.
И если белый мы можем сжечь диетой или бегом, то вот бурый нет, а если мы хотим получить рельефный пресс, то бурый жир нам тоже сжигать нужно.
И самым простым решением будет закаливание низкими температурами: душ или прорубь для тех кто уже опытен. В идеале каждое утро.
Но понижать температуру нужно постепенно!
2) Отложенный завтрак
Время после пробуждения - максимально эффективное для сжигания жира и как следствие для получения пресса.
У нас после сна понижен сахар в крови и организм питается запасами энергии в мышцах и жировых клетках.
Поэтому я заметил очень хороший прогресс в рельефе пресса, когда начал откладывать завтрак на 1-3 часа после пробуждения.
Да и для здоровья и очищения организма это тоже очень полезно.
3) 5-10 минут упражнений
Если тренировать пресс перед завтраком, то мы ещё больше получим преимуществ для сжигания жира, так как энергия будет тратиться преимущественно из жира.
Лично я рекомендую использовать обычные скручивания и не "заморачиваться". Есть много замысловатых упражнений, но они ни разу не эффективнее этого.
Больше 5-10 минут, если мы занимаемся каждый день, я делать не рекомендую. По моей практике этого более чем достаточно.
Если мы будем придерживаться этих привычек каждый день, то пресс очень скоро станет значительно лучше.