Здравствуйте. меня зовут Лина Волкова. Я весила 115 килограмм в течении 7 лет. Мне удалось похудеть на 20 килограмм и сейчас процесс снижения веса продолжается.
Это был длинный путь с откатом, обратно до 110 килограмм и сложным возвращением на путь снижения веса.
На сегодняшний день мой вес составляет 93.1 килограмм и я худею!
Часто приходится перекусывать в городе на бегу. Теоретически можно потерпеть до дома, но если я буду слишком голодная, то наброшусь на холодильник и смету все, что под руку попадется! Уже пробовала))))
В кафе еда, как правильно гораздо калорийнее чем дома, из-за способа ее приготовления. Одно время я очень занудно изучала меню в более чем 50 кафе и ресторанов Санкт-Петербурга и просила принести таблицу калорийности. Глаза на доб лезли от циферок .
Всегда стараюсь, чтобы по составу и калорийности, еда вне дома отвечала моей основной схеме питания, а именно - принципу тарелки.
Принцип тарелки:
50 % - это овощи всех возможных цветов, зеленый салат и прочие растения, могут быть фрукты в качестве десерта.
25% - цельнозерновые крупы, бобовые, макароны твердых сортов.
Молодой или вымоченный картофель, желательно не чаще 1 раза в неделю. Ржаной хлеб, если в тарелке у Вас овощной суп, его можно готовить на мясе, с картошкой, но без зажарок. Морковь, капуста, свекла кладется в суп в сыром виде.
25% - белок: птица, мясо, рыба, морепродукты, яйца. Важно помнить если вы жарите яичницу на небольшом количестве масла, то глазунья впитает в себя только 25% масла, а вот омлет впитает в себя 100% масла! Грибы кстати тоже относятся к белку.
Десерт - любой на 60 ккал, строго сразу после приема пищи.
Напитки - если есть десерт, то лучше напитки употреблять без сахара, если есть напиток с сахаром, то он и является десертом.
ВЕРНЕМСЯ К ШАУРМЕ !
Лаваш - сложный углевод, как ни странно, хоть и менее выгодный чем цельнозерновая крупа.
Курица - белок однозначно.
Салат и овощи - та самая клетчатка, я прошу класть по больше овощей, и заворачивать в поменьше лаваша.
И никакого соуса !!! Вообще никакого, даже кетчупа, хотя вроде бы он не большой калорийности, но сахара и масла там очень много.
Запиваю все Coca Cola zero. Можно долго спорить о ее вреде ) Я пью ее, она без сахара, вместо него заменитель - аспартам.
Без коллы мне сложно выдерживать свой коридор калорийности, кроме того я являюсь владельцем акция Coca Cola и поддерживаю своего производителя. Как говориться вкладывайся в тот бизнес, который понимаешь или продукцию которого регулярно употребляешь))))
Таким образом Шаурма прекрасно вписывается в мое похудательное меню и делает жизнь и тело гораздо легче )
Подписывайтесь на мой канали ставьте лайки!
Моя цель 85 килограмм и потом операция по отрезанию живота. Мне очень важна Ваша поддержка, чтобы достигнуть поставленной цели!
