В комментариях к одной из прошлых статей моего блога меня попросили рассказать о биохакинге подробнее. Это действительно самый лучший и безопасный способ продлить жизнь и повысить ее качество. И он доступен каждому — при соблюдении основных правил биохакинга, конечно.
Предупреждать, а не лечить
Биохакинг — это комплексный подход к своему здоровью, в котором используются научные технологии. От обычного отслеживания и решения проблем со здоровьем он все-таки существенно отличается, как и от здорового образа жизни. Дело в том, что рекомендации врачей и фитнес-тренеров из глянца и интернета носят общий характер — их авторы не знакомы с вами лично, не имеют представления о состоянии вашего здоровья и не могут хотя бы примерно предполагать, как на него повлияет новая диета или вид физической нагрузки.
Здоровый образ жизни является неотъемлемой частью биохакинга, но в его персонализированном и научном варианте. Регулярно делая чек-ап организма, можно следить за динамикой показателей и корректировать их. Это даст намного больше, чем просто попытки подобрать режим питания или сна, который сработает.
Важно, что биохакинг считается превентивной медициной: вы приходите к врачу не для того, чтобы победить болезнь. Вы делаете это, чтобы улучшить качество жизни, предотвратить развитие хронических проблем со здоровьем, которые могут негативно повлиять на ее продолжительность. Необходимо понимать: биохакинг — это не временная мера, а привычки, которых необходимо придерживаться постоянно, ведь именно они позволят иметь желаемый результат.
Анализы
Это отправная точка для каждого биохакера — первый этап и способ убедиться в том, что вы все делаете правильно. Анализы покажут, в каком состоянии сейчас находится ваш организм, есть ли проблемы с гормональным фоном и каких именно витаминов и микроэлементов вам не хватает. После этого можно начинать корректировать образ жизни и начинать добавлять другие элементы биохакинга.
Сон
Самый эффективный способ восстановления и детоксикации организма — это сон. Хронический недосып считается фактором риска возникновения лишнего веса, проблем с нервной и эндокринной системой, а также раннего старения кожи. Полноценный сон повышает вашу производительность в течение дня, улучшает настроение, помогает справляться со стрессом.
Говоря о том, что вам стоит наладить режим сна, стоит понимать, от чего именно зависит его качество. Различают ортодоксальную (медленную) стадию и БДГ (стадию быстрых движений глаз). За 8 часов сна человек переходит от одной фазы к другой в течение 4-5 циклов, но наиболее важной является ортодоксальная фаза.
Чтобы повысить продолжительность ортодоксальной фазы сна, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Полная темнота. Свет экрана смартфона, планшета или телевизора настраивает человека на бодрствование.
- Удобное спальное место. Правильный матрас и подушка с эффектом памяти — то, что нужно.
- Чистота воздуха, его температура и уровень влажности. Увлажнитель, очиститель или ионизатор для воздуха помогут добиться нужного результата. Неподалеку от кровати можно поместить растение, очищающее воздух.
Также биохакеры активно используют специальные гаджеты и приложения для отслеживания циркадных ритмов и эффективности ночного отдыха. Начинайте подготовку ко сну еще днем — находитесь на свежем воздухе хотя бы на протяжении 15-20 минут, выполняйте физические упражнения, принимайте расслабляющие ванны.
Питание
Для каждого человека существует свой перечень продуктов, способных причинить ему вред или принести пользу. Прежде чем составлять рацион, необходимо сдать анализы на пищевую непереносимость. Их результаты покажут, какие продукты должны быть в меню, а какие — нет.
Существует десять основных правил питания, о которых знает каждый биохакер:
- Ешьте так, чтобы чувствовать себя хорошо не только сегодня, но и завтра;
- Заботьтесь о здоровье, даже если вы полностью здоровы;
- Качество пищи важнее ее количества;
- Повышайте питательную плотность вашего рациона;
- Снижайте уровень потребления токсинов;
- Сохраняйте здоровый баланс, питаясь большим разнообразием ингредиентов;
- Не идите на поводу у маркетологов: «с низким содержанием жира» и «без сахара» — не синонимы здоровой пищи;
- Используйте различные подходы к питанию, подходящие под разные условия;
- Рассматривайте прием пищи как средство распространения и получения опыта и знаний;
- При выборе продуктов учитывайте влияние на окружающую среду как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Прием биологически активных добавок
Получить полный комплекс витаминов и микроэлементов невозможно только из пищи. Именно поэтому биохакеры добавляют в свой рацион биологически активные добавки. Главное правило — делать это по рекомендации врача: он точно определит, каких веществ не хватает для должного уровня показателей.
Спорт
Основная задача физических нагрузок — поддержание здоровья. Конечно, можно тренироваться самостоятельно, но биохакеры делают это под присмотром опытного тренера, который определяет нужную вам нагрузку и следит за правильным выполнением упражнений. Такой подход в разы повышает эффективность тренировок.
Ментальное здоровье
Психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Существуют специальные практики для вхождения в медитативное состояние — они помогают снижать стресс, предупреждают хроническую усталость и аккумулируют позитивное настроение. Это оказывает положительное влияние на все сферы жизни.