Привет,друзья!
Все,из здесь присутствующих,хотят иметь подсушенную мускулатуру Аполлона и кичится ею на пляжах и в каждой отражающей поверхности.Вам повезло!В этой статье вы найдете все,что нужно,чтобы привести свое тело к кондциям,в которых его задумывала природа.
Для успешной корректировки внешнего вида,мы затронем 3 составляющей,которые и определяют нашу эстетику или ее отсутствие:питание,сон и тренировки.
ПИТАНИЕ
Является основополагающим фактором любого изменения внешнего вида.Основа правильной диеты-это дефицит калорий,если вы соблюдаете его,то сможете увидеть завидные кубики,будучи даже завсегдатаем макдональса.Другое дело,что похудение по такому принципу может нанести непоправимый вред здоровью.
Именно поэтому,правильная диета должна состоять из полезных продуктов.Для ускорение метаболизма,ваше ежедневное потребление пищи должно быть разделено на 5 приемов.
Еда должна быть богата белками(для сохранения мышечной массы),также следует добавить овощи-они не только крайне полезны,но и создают ОЩУЩЕНИЕ сытости.
Также следует убрать ВСЕ сладкое и мучное из рациона(для сравнение в 100 граммах огурцов-14 калорий,в то время как в том же количестве зефира-304!!!).
Не забывайте о воде!Достаточное ее потребление будет обеспечивать скорость метаболизма,достаточную для сжигания жира
Но как рассчитать количество пищи,которое можно потреблять?Для этого достаточно вычислить свой метаболизм(ниже я оставлю ссылку на калькулятор,c помощью которого можно рассчитать свой обмен веществ максимально точно)и отнять от него 10-20%-это сакральная цифра и будет дефицитом калорий,к которому все так стремятся
https://krok8.com/bazovyy-metabolizm/
(калькулятор внизу статьи на сайте)
СОН
Когда в нашем организме происходят стремительные и не очень изменения,лучше всего давать ему побольше времени для сна.Оптимальной цифрой,подходящей большинству,является 8 часов.
Но не стоит концентрироваться исключительно на длительности сна,порою качественный отдых может дать даже больше энергии,нежели более длинный,но менее качественный.Важно за 2 часа до отхода ко сну минимизировать,а лучше и вовсе исключить использование гаджетов-свет,которые они источают,препятствует выработке мелатонина-гормона,отвечающего за качество сна.Во многих современных телефонах также есть функция фильтра синего цвета,она позволит нам использовать девайс с меньшим вредом для выработки мелатонина.Непосредственно во время сна стоит также исключить любые источники света:выключить ночники,зашторить окна-может это и сделает вас более уязвимым для "бабайки"под кроватью,но лучшее качество сна обеспечит точно
ТРЕНИРОВКИ
Этот аспект по количеству вопросов уступает,разве что,питанию.На самом деле,тут все просто.Тем не менее,важно помнить,что в иерархии важности для похудения всех 3 факторов этот занимает финальную позицию.Похудеть действительно можно,лишь подкорректировав свое питание и сон.Так или иначе,тренировки могут стать отличным катализатором,ускоряющим процесс похудения и делающим его в разы веселее.
При похудении нужно обратить внимание на регулярность тренировок.В идеале выбрать какой-либо вид аэробной нагрузки и прибегать к нему ежедневно.Любые виды командных игры,плавание,бег,пилатес,да даже планка,если времени не так много-все это может отлично пожечь калории.
Но и про тренировки с железом забывать не стоит!Они прекрасно помогут в нелегком деле сохранении наработанной мышечной массы.Можно использовать стандартные тренировочные сплиты и количество повторений,направленное на гипертрофию(7-12 повторений).При похудении вполне можно тренироваться с железом натощак(только в том случае,если занятия не приносят недомогание)-больше мышц вы вряд ли наработаете,но зато сохраните уже накаченное.
Именно на этих 3 китах и зиждется любая диета.Теперь,благодаря знанию этих факторов,вы сможете без труда составить план похудения,подходящий именно вам!
Остались вопросы,есть комментарии или советы?Пишите внизу,ставьте лайки и обязательно подписывайтесь на канал,впереди еще очень много полезного и интересного.
Увидимся!