В этой статье собрала некоторые идеи, которые помогают нормализовать самочувствие самостоятельно.
20 способов помочь себе, когда психолога нет рядом:
- Писать вечерние страницы или терапевтический дневник - помогает разобраться с чувствами и осознать их.
- Неотправленные письма - написать тому человеку, который причинил боль, в подробностях описать все свои чувства, разорвать и выбросить.
- Разобрать шкаф с одеждой и разложить все по полочкам - если не хватает определённости и мучает стресс.
- Разобрать документы и квитанции - так же упорядочивание своей жизни. Можно даже на работе.
- Разорвать руками старые бумажки, газетки, журналы - с чувством, помогает справиться с гневом.
- Поколотить подушки - помогает безопасно выразить гнев.
- Нарисовать терапевтическую мандалу, а лучше 10-20 штук за раз: просто рисуете круг и закрашиваете цветными пятнами на свой вкус, вкладывая все негативные эмоции. Потом разорвать и выбросить.
- Раскрасить готовую мандалу раскраску - в книжных интернет-магазинах продают в pdf-формате от 49р. Обычно сделаны по желаемым состояниям. Просто распечатать и наслаждаться.
- Налить в пластиковую бутылку из-под газировки воду и трясти ее - помогает справиться с гневом
- Поплакать - доказано, что со слезами выходят не только негативные эмоции, но и вредные токсины.
- Покричать (если есть где) или громко попеть под громкую музыку -разблокирует горло и все невысказанное
Перебрать стакан неочищенной крупы - как Золушка - помогает отделить нужное от ненужного и успокоиться, принять решение. Подойдёт овсянка или гречка.
- Вымыть полы водой с солью и любимым эфирным маслом.
- Пересадить цветы - контакт с Землёй - ... заземляет! Даёт спокойствие и уверенность.
- Выбросить старый хлам и освободить место для нового!
Порисовать - купить альбом и карандаши и рисовать. Можно включить пошаговый урок для начинающих на Ютуб по фэшн-иллюстрации или скетчингу - повышает самооценку, нормализует эмоции и развивает творческие способности.
- Принять ванну с солью (если это Вам помогает)
- Сделать маску и полежать (именно полежать, а не ходить с ней), подняв ноги немного выше головы. Успокаивает и повышает настроение.
- Сходить на йогу/цигун/пилатес или включить урок для начинающих на Ютуб. Помогает достичь равновесия.
- Посмотреть доброе, светлое кино про любовь 💕
Еще 20 способов здесь
На жалейте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи!
#психологекатеринбург #психологекб #психологонлайн
В соц.сетях я веду полезный блог о психологии. Больше публикаций: https://www.instagram.com/psy_smirnovaolga/
Ольга Смирнова: психолог, Гештальт-терапевт, коуч
г. Екатеринбург, https://psysmirnova.ru