Добрый день уважаемые любители спорта! Сегодня мы поговорим с вами о тренировках не пресс. Несомненно пресс, одна из самых красивых частей тела в мужчине. Но чтобы привести его в то самое сногсшибательное состояние, потребуется много сил и времени. Сегодня я расскажу вам о 3-х самых эффективных упражнений на пресс. Скручивание Это самое простое, НО в то же время и самое ЭФФЕКТИВНОЕ упражнение. Делается оно очень просто: Нужно делать 25-30 повторов данного упражнения ежедневно Планка Планка является не самым простым упражнением, НО она даёт превосходный результат. Приступим к выполнению: Находитесь в данном положение 30 сек. В дальнейшем по мере возрастания опыта, время можно увеличивать Подъёмы прямых ног лёжа Техника выполнения: Выполняйте данное упражнение плавно. 3 подхода по 12-25 повторений.
Добрый день уважаемые любители спорта! Сегодня мы поговорим с вами о тренировках не пресс.
Несомненно пресс, одна из самых красивых частей тела в мужчине. Но чтобы привести его в то самое сногсшибательное состояние, потребуется много сил и времени.
Сегодня я расскажу вам о 3-х самых эффективных упражнений на пресс.
Скручивание
Это самое простое, НО в то же время и самое ЭФФЕКТИВНОЕ упражнение.
Делается оно очень просто:
- Лягте на ровную поверхность;
- Согните ноги в коленях;
- Сожмите руки в замок за головой;
- Наклоняйтесь к коленям не отрывая ступни от пола и не разводя колени в разные стороны.
Нужно делать 25-30 повторов данного упражнения ежедневно
Планка
Планка является не самым простым упражнением, НО она даёт превосходный результат.
Приступим к выполнению:
- Встаньте в положение стойки на полу – позиция отжиманий;
- Согните руки в локтях под углом 90° (локти ставить ровно под плечевыми суставами);
- Перенесите центр тяжести на предплечья;
- Всё ваше тело должно образовать РОВНУЮ ПРЯМУЮ линию.
Находитесь в данном положение 30 сек. В дальнейшем по мере возрастания опыта, время можно увеличивать
Подъёмы прямых ног лёжа
Техника выполнения:
- Лягте на ровную поверхность;
- Ноги соедините вместе;
- Приподнимите голову и согните руки в локтях (так как это показано на фото);
- Плавно поднимайте и опускайте ноги не сгибая их в коленях;
- При подъеме ног делайте выдох, при опускании вдох.
Выполняйте данное упражнение плавно. 3 подхода по 12-25 повторений.