Приветствую вас друзья!
Вы пробовали ходить в тренажерный зал?
Покупали месячный абонемент, но ничего из этого не вышло?
Если вас все еще посещают мысли о том, чтобы изменить себя, начать тренироваться и вести здоровый образ жизни, то эта статья то, что вам нужно!
Приготовились?
Поехали!
Причин, по которым у вас может не получаться ходить в зал может быть много.
Но давайте просто изменим ход своих мыслей и превратим все эти причины в преимущества для домашних тренировок!
Это так просто!
Вот смотрите!
У вас нет времени ходить в тренажерный зал?
Отлично! Потому, что для домашних тренировок нужно совсем немного времени. А так же не придется ни куда ехать!
Абонемент в зал стоит дорого?
Пускай это будет для вас мотивацией! Тренируясь дома, вы можете быть в отличной форме, ни чуть не уступающей ребятам из тренажерного зала! А сэкономленные деньги потратьте, на что ни будь нужное для вашей семьи!
Для меня основным преимуществом домашних тренировок стало то, что я стал проводить больше времени со своей семьей.
На самом деле плюсов в домашних тренировках тоже много!
В любом случае, если вы читаете эту статью, то думаю, что вы готовы попробовать что-то новое для себя.
Подумайте над преимуществами занятий дома, это добавит вам мотивации и решимости действовать!
Как тренироваться дома?
Итак, вы полны решимости, действовать. Но возникает вопрос: а как тренироваться дома?
Давайте разбираться!
Если у вас есть спортивное оборудование это здорово! Вы можете его использовать в своих тренировках!
Не стоит расстраиваться, если у вас его нет. Потому что все, что вам нужно это собственное тело!
Тренируясь только с собственным весом можно добиться фантастических результатов как внешних, так и физических!
Ниже список из наиболее эффективных упражнений со своим весом, которые вы можете использовать в своих домашних тренировках!
Некоторые упражнения требуют хороших физических данных, поэтому если вы сейчас не можете их выполнять, то стремитесь к ним, а пока выполняйте другие упражнения, которые подготовят вас физически!
Упрощенные варианты выполнения сложных упражнений смотрите так же в этом списке!
Основные и базовые упражнения со своим весом:
1. Подтягивания (средним, широким, обратным хватом) / подтягивания с резиной или из виса лежа.
Смотрите видео о том, как увеличить количество подтягиваний на турнике.
2. Отжимания от пола (с широкой и узкой постановкой рук) / отжимания с колен.
О том как научиться отжиматься 100 раз читайте тут.
3. Отжимания на брусьях / отжимания с узкой постановкой рук от пола (локти уходят назад). Можно так же выполнять это упражнение на коленях.
4. Отжимания вниз головой на плечи / отжимания на плечи уголком.
5. Пистолетики / пистолетики с поддержкой одной рукой или обычные приседания и выпады.
Смотрите видео как я научился приседать на одной ноге (пистолетики).
6. Уголок на пресс / можно заменить любыми другими упражнениями на пресс, для укрепления мышц.
Читайте статью о том как я иду к своей цели - продержать уголок от пола 1 минуту.
7. Планка
8. Складка на пресс
9. Скручивания
10. Подъем ног к перекладине / подъем ног лежа на спине.
11. Приседания
12. Выпады
13. Бёрпи
Как видите основных упражнений не так много! В них не так сложно будет разобраться и любой новичок сможет начать работать над собой.
Я выбрал для себя 6 упражнений на основные группы мышц и стараюсь в них прогрессировать! В день тренировки выполняйте 1-2 упражнения.
Это займет у вас мало времени, но позволит получить хорошую нагрузку.
Старайтесь не выполнять упражнения на одни и те же группы мышц 2 дня подряд.
Три тренировки в неделю будет достаточно.
Важно так же не забывать про отдых и восстановление мышц.
Вот видео об этом!
Вы можете сделать для себя то же самое, либо выбрать несколько других упражнений, которые вам нравятся больше и работать над ними!
Интервальные кардио тренировки.
Помимо упражнений на разные группы мышц рекомендую вам выполнять интервальные кардио тренировки. Они позволят вам эффективно сжигать жир, а так же разовьют вашу выносливость и укрепят мышцы за минимальное время.
Вот несколько примеров интервальных тренировок со своим весом.
Проводите такие тренировки 1 -2 раза в неделю.
Если у вас есть лишний вес, то весь ваш тренировочный график на первых этапах может состоять только из кардио тренировок.
В таком случае можно тренироваться 3- 4 раза в неделю таким образом, для того, что бы сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Только не забывайте о правильном питании!
Упражнения вы можете подбирать абсолютно любые какие вам нравятся. Их бесчисленное множество!
Подобные тренировки обычно очень разнообразные, динамичные и интересные. Скучать вам на них точно не придется.
Еще один вариант эффективной и быстрой тренировки – это протокол Табата.
В этом видео я рассказываю о преимуществах данного вида тренировок, а ниже покажу пример как тренируюсь я по этому методу.
Друзья сочетайте упражнения на отдельные группы мышц с интервальными тренировками и вы получите отличный результат!
Как видите все это легко можно делать дома! Главное ваше желание и стремление развиваться и становиться лучше!
Если у вас нет противопоказаний по здоровью то вперед действовать!
Пишите в комментариях какие упражнения используете вы в своих тренировках, будет очень интересно почитать!
Если было полезно ставьте "нравится", подписывайтесь на канал и продолжим развиваться вместе!
Советую так же заглянуть на мой блог http://sergeymorozov.ru/
и канал на Youtube, там тоже много всего интересного!