Найти тему

Как тренироваться в домашних условиях? Лучшие советы, которые вы должны знать!

Оглавление

Приветствую вас друзья!

Вы пробовали ходить в тренажерный зал?

Покупали месячный абонемент, но ничего из этого не вышло?

Если вас все еще посещают мысли о том, чтобы изменить себя, начать тренироваться и вести здоровый образ жизни, то эта статья то, что вам нужно!

Приготовились?

Поехали!

Причин, по которым у вас может не получаться ходить в зал может быть много.

Но давайте просто изменим ход своих мыслей и превратим все эти причины в преимущества для домашних тренировок!

Это так просто!

Вот смотрите!

У вас нет времени ходить в тренажерный зал?

Отлично! Потому, что для домашних тренировок нужно совсем немного времени. А так же не придется ни куда ехать!

Абонемент в зал стоит дорого?

Пускай это будет для вас мотивацией! Тренируясь дома, вы можете быть в отличной форме, ни чуть не уступающей ребятам из тренажерного зала! А сэкономленные деньги потратьте, на что ни будь нужное для вашей семьи!

Для меня основным преимуществом домашних тренировок стало то, что я стал проводить больше времени со своей семьей.

На самом деле плюсов в домашних тренировках тоже много!

В любом случае, если вы читаете эту статью, то думаю, что вы готовы попробовать что-то новое для себя.

Подумайте над преимуществами занятий дома, это добавит вам мотивации и решимости действовать!

Как тренироваться дома?

Итак, вы полны решимости, действовать. Но возникает вопрос: а как тренироваться дома?

Давайте разбираться!

Если у вас есть спортивное оборудование это здорово! Вы можете его использовать в своих тренировках!

Не стоит расстраиваться, если у вас его нет. Потому что все, что вам нужно это собственное тело!

Тренируясь только с собственным весом можно добиться фантастических результатов как внешних, так и физических!

Ниже список из наиболее эффективных упражнений со своим весом, которые вы можете использовать в своих домашних тренировках!

Некоторые упражнения требуют хороших физических данных, поэтому если вы сейчас не можете их выполнять, то стремитесь к ним, а пока выполняйте другие упражнения, которые подготовят вас физически!

Упрощенные варианты выполнения сложных упражнений смотрите так же в этом списке!

Основные и базовые упражнения со своим весом:

1. Подтягивания (средним, широким, обратным хватом) / подтягивания с резиной или из виса лежа.

Смотрите видео о том, как увеличить количество подтягиваний на турнике.

2. Отжимания от пола (с широкой и узкой постановкой рук) / отжимания с колен.

О том как научиться отжиматься 100 раз читайте тут.

3. Отжимания на брусьях / отжимания с узкой постановкой рук от пола (локти уходят назад). Можно так же выполнять это упражнение на коленях.

4. Отжимания вниз головой на плечи / отжимания на плечи уголком.

5. Пистолетики / пистолетики с поддержкой одной рукой или обычные приседания и выпады.

Смотрите видео как я научился приседать на одной ноге (пистолетики).

6. Уголок на пресс / можно заменить любыми другими упражнениями на пресс, для укрепления мышц.

Читайте статью о том как я иду к своей цели - продержать уголок от пола 1 минуту.

7. Планка

8. Складка на пресс

9. Скручивания

10. Подъем ног к перекладине / подъем ног лежа на спине.

11. Приседания

12. Выпады

13. Бёрпи

Как видите основных упражнений не так много! В них не так сложно будет разобраться и любой новичок сможет начать работать над собой.

Я выбрал для себя 6 упражнений на основные группы мышц и стараюсь в них прогрессировать! В день тренировки выполняйте 1-2 упражнения.

Это займет у вас мало времени, но позволит получить хорошую нагрузку.

Старайтесь не выполнять упражнения на одни и те же группы мышц 2 дня подряд.

Три тренировки в неделю будет достаточно.

Важно так же не забывать про отдых и восстановление мышц.

Вот видео об этом!

Вы можете сделать для себя то же самое, либо выбрать несколько других упражнений, которые вам нравятся больше и работать над ними!

Интервальные кардио тренировки.

Помимо упражнений на разные группы мышц рекомендую вам выполнять интервальные кардио тренировки. Они позволят вам эффективно сжигать жир, а так же разовьют вашу выносливость и укрепят мышцы за минимальное время.

Вот несколько примеров интервальных тренировок со своим весом.

Проводите такие тренировки 1 -2 раза в неделю.

Если у вас есть лишний вес, то весь ваш тренировочный график на первых этапах может состоять только из кардио тренировок.

В таком случае можно тренироваться 3- 4 раза в неделю таким образом, для того, что бы сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Только не забывайте о правильном питании!

Упражнения вы можете подбирать абсолютно любые какие вам нравятся. Их бесчисленное множество!

Подобные тренировки обычно очень разнообразные, динамичные и интересные. Скучать вам на них точно не придется.

Еще один вариант эффективной и быстрой тренировки – это протокол Табата.

В этом видео я рассказываю о преимуществах данного вида тренировок, а ниже покажу пример как тренируюсь я по этому методу.

Друзья сочетайте упражнения на отдельные группы мышц с интервальными тренировками и вы получите отличный результат!

Как видите все это легко можно делать дома! Главное ваше желание и стремление развиваться и становиться лучше!

Если у вас нет противопоказаний по здоровью то вперед действовать!

Пишите в комментариях какие упражнения используете вы в своих тренировках, будет очень интересно почитать!

Если было полезно ставьте "нравится", подписывайтесь на канал и продолжим развиваться вместе!

Советую так же заглянуть на мой блог http://sergeymorozov.ru/
и канал на Youtube, там тоже много всего интересного!