Говорят, что здоровье не купишь... Посмотрел бы я, как эти говоруны записались бы к хорошему стоматологу или масhttps://zen.yandex.ru/media/id/5f0e066ace992e6b893f3ab9/vera-v-mechtu-put-k-niscebrodstvu-5f11807595e2d531097b9ce5сажисту не имея ничего, кроме гуляющего в карманах ветра. Однако и тут можно извернуться! Достаточно лишь потратить немного усилий, чтобы найти несколько способов "поправить" спину, ну, и применять их! Да-да, мозг наш штука интересная. Для него грань между фантазией и реальностью очень размыта. Так что, если ты вдруг уверен, что "знаешь" как заработать миллионы, постоянно визуализируешь это, то мозг не считает нужным напрягаться, чтобы воплотить мечту в жизнь. Это не только приводит к тому, что никаких усилий к реальному достижению целей, так еще и резко снижается финансовая и общая дисциплина (подробнее об этом в статье "Вера в Мечту - путь к нищебродству?"). Поэтому, как говорится, берем и просто делаем!
Итак, после небольшого лирического отступления возвращаемся к теме статьи - восстановлению/поддержанию здоровья спины.
Мостик
Да-да, ты не ослышался, приятель (а, может быть, и подруга;)). Самый обычный классический мостик, либо его более сложные вариации. Самое простое выполнение упражнения - из положения лежа. Техника проста (более глубокие нюансы можно изучить позже, если заинтересует):
- Ложимся на пол.
-Сгибаем ноги, упирая пятки в пол.
- Упираем руки в пол около головы.
- На выдохе тянемся вверх, выталкивая таз и полностью распрямляя локти.
- Задержитесь в этом положении 5-10 секунд (для начала ).
- Мягко опуститесь на пол, клятвенно пообещав, что больше так над собой издеваться не будешь...
- ... Сделай следующий подход!
РАЗНООБРАЗИМ! Хочешь сделать тренировочный процесс более ярким (и намного более структурированным!) и простым (если начинаешь с нуля)? Ищи книгу сурового американского зека, отточившегося искусство тюремного фитнеса до небывалых высот, Пола Уэйда. КНига, кстати, так и называется "Тренировочная зона". О довольно неплохо разбирается в механике выполнения упражнения и предлагает свою систему от нуля до профи.
Кстати, в его понимании, профи - чувак, который может контролируемо из положения стоя встать на мостик, а затем вернуться в исходное положение силой мышц!
Жесть!
Работа с суставами.
Лично я просто перебрасываю растянутое на вытянутых руках полотенце через голову (коснулся паха полотенцем, так же на вытянутых руках проносишь назад до касания с этим самым задом!). Упражнение помогает не только выпрямить спину, но и оздоровить ее.
Так просто, но действует!
Япона сила!
Тысячи людей со всего мира благодарны доктору Фукуцудзи за счастливое детство здоровую спину и красивую осанку! А ведь для "результата" вовсе не надо днями сидеть в позе для медитации или часами практиковать сложнейшие асаны. Нет, все гамного проще! Метод японского доктора Фукуцудзи предполагает выполнение одного и того же упражнения в течение пяти минут в день. И речь тут, что характерно, вовсе не о бросках 150-килограмовой штанги во время заплыва на 100 километров с 36-килограмовыми гирями на ногах!
Нужно просто лечь на пол, прижать за головой ладони к полу таким образом, чтобы мизинцы их соприкоснулись. Ноги же кладутся на расстоянии одной длины стопы, но с условием, чтобы была возможность больших пальцев ног соприкасаться. Под спину кладется валик из свернутого полотенца Так лежим 5 минут (больше не надо, а меньше нет смысла!).
Вуаля! Через несколько недель результат будет виден невооруженным взглядом даже самому невнимательному твоему окружению!
Все упражнения я опробовал на себе. Они не могут совершить чудо, но и результат я в зеркале с удовольствием замечаю каждый день, а вот спинная боль не посещала меня очень давно!
ВНИМАНИЕ! Все упражнения испытываю сам, но ориентируюсь лишь на свой организм. Так что подумай, не стоит ли из перед их применением посоветоваться с врачом?
Ну а я пока поработаю в рамках моего челледж а "Как победить в себе нищеброда за 6 месяцев?"
Мне же пожелайте удачи!
Всегда рад советам:
- На чем можно сэкономить?
- Где поднять бабла (только не предлагать мне "три топора"))?
- Любые темы по оптимизации расходов!
Ваш нищеБРОборец)
Подписывайтесь, ставьте лайки и да прибудет со всеми нами бабло и изобилие!