Эту технику я придумала сама в рамках самостоятельной работы и анализа, и для меня она оказалась очень эффективной. Предложила сделать одному клиенту как домашнее задание после консультации - тоже получился впечатляющий результат.
Делюсь и с Вами, друзья!
Если Вас беспокоит какое-то сильное и не очень приятное чувство, такое, как обида, или есть ощущение камня на душе либо наоборот, какой-то черной дыры, которая забирает энергию и силы, то предлагаю попробовать сделать вот такое упражнение.
Для него необходимо удобно лечь или сесть, расслабиться и войти в альфа-состояние (состояние легкого транса, расслабления, что-то между бодрствованием и сном) - каждый выбирает удобную ему технику расслабления.
Затем попробуйте почувствовать, где в Вашем теле находится это ощущение, как оно выглядит, подробно рассмотрите его.
Теперь попробуйте определить откуда берет начало этот образ, это ощущение. Представьте, что это вот болезненное ощущение - это больной зуб, а Вы профессиональный врач-стоматолог. Многие хотели в детстве быть врачом, но помочь себе с помощью техник может каждый и в любом возрасте:)
И вот Вы профессиональным взглядом осматриваете это ощущение внутри Вас и принимаете решение, внутреннее, интуитивное: как Вы будете этот зуб лечить. Вы спокойны и беспристрастны.
Я увидела темную дыру, в которую уходило мое внимание, силы, энергия. И стала искать ее исток. Я мысленным взором "шла" все дальше и глубже к истоку, видела, как сужается канал, идет далеко в прошлое, в детство, в младенчество. Всплывали отрывками, флешбеками, разные ситуации, травматичные для меня. И конца канала пока не было видно.
Я пошла далее и увидела уже не себя, а моих родителей, эта дыра проходила и через их жизни, и даже немного жизни одного из дедушек. И тут я "дошла" до дна этой черной и необъятной дыры. Я остановилась. Было ощущение, что я теперь четко вижу глубину этой проблемы, я как будто опытный стоматолог просверлила канал больного зуба и теперь собираюсь его лечить, чтобы потом наложить новенькую, блестящую белую пломбу.
Но нужно было понять, каким образом "залечить" вот этот канал. И я стала искать в себе ответ. Ответ пришел интуитивно - в этом упражнении очень важно слушать себя, свои ощущения, идеи, которые приходят - мне захотелось мысленно обнять дедушку, сказать ему спасибо за все, что он сделал для семьи, поддержать его в сложной ситуации.
И я почувствовала, что канал от самого дна начал постепенно заполняться, он заполнялся живительным волшебным лекарством и в какой-то момент это остановилось. Затем я мысленно обняла и поблагодарила родителей, сказала им теплые слова поддержки, и снова почувствовала заполнение канала. Далее я "пришла" к себе. Тоже сказала себе те слова, которые пришли ко мне в этом альфа-состоянии.
В результате упражнения канал полностью заполнился и я почувствовала, что могу наложить "пломбу" и данное ощущение я смогла проработать.
Эта техника для меня довольно энергозатратна, после нее чувствуешь усталость как после хорошей физической нагрузки. Далее это ощущение уже не возвращалось и не беспокоило меня.
Через некоторое время я была готова перейти к новому "зубу" и также "залечила" и его.
Интересное наблюдение у меня было в процессе техники "Зуб". Когда я уже обнаружила канал по всей его длине, то видела перед собой выбор: залечить зуб с самого начала, запломбировав качественно весь канал, или просто сверху на эту дыру наложить пломбу.
Второй вариант вызвал у меня ощущение, что, возможно, так иногда делаю я и другие люди тоже: ощущая проблему, даже иногда и неосознанную, просто как дискомфорт, маету, они как бы "заклеивают", закрывают, заедают, запивают ее, заполняют чем-то или кем-то, но проблема остается и как больной зуб, она напоминает о себе периодически, и со временем усугубляется.
Я отношусь к этой технике легко, как к игре, тогда получается больше спонтанности и творчества, больше инсайтов.
Если ощущение масштабное, то мне эффективнее представлять широкие зубы: шестерки-семерки:))
С уважением и заботой, Ваш психолог Ольга Ильичева.