1. Сидеть на диетах.
Сидя на диетах, вы попадаете в замкнутый круг "диета-срыв".
Многие диеты рассчитаны на низкую калорийность. И когда вы резко ограничиваете себя, то организм замедляет метаболизм и находится в стрессовой ситуации. Через какое-то время диета все же подействует, но если вы будете переедать, то ваш организм начнет запасать жир.
Если вы будете пересаживаться с одной диеты на другую, то скорее всего вы больше наберете, чем скинете кг.
Помимо этого портится состояние кожи и волос, нарушается здоровье ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), появляются проблемы с гормонами.
2. Думать, что ПП ( правильное питание) помогут похудеть.
Похудеть поможет только дефицит калорий.
На правильном питании очень много ограничений. И вероятнее всего, эти ограничения также будут заканчиваться срывами и перееданиями.
И даже если вы будете питаться исключительно "правильными" продуктами, то не факт, что у вас будет дефицит. Переедать можно и ими, особенно если вы еще и тренируетесь. Так как после тренировок аппетит только усиливается.
Контролировать калорийность надо вне зависимости от того, едите вы только "правильную" пищу или все, что захотите.
Более того, нет никакого деления продуктов на правильные и неправильные.
3. Пытаться похудеть, питаясь интуитивно.
Если вы не имеете опыта в подсчете калорий и не разбираетесь в бжу (белки, жиры, углеводы) продуктов, то сделать это будет сложно.
Помимо того, что вы не сможете узнать есть у вас дефицит или нет, у вас также может быть недостаток белка.
А это плохо.
Так можно растерять все мышцы. В таком случае, ягодицы уменьшатся, а тело станет дряблым.
Важно составлять рацион не только пожеланию вашего организма, а опираясь на калорийность и макронутриенты (белки, жиры и углеводы).
Ниже хочу представить вам подборку интуитивного питания:
4. Изнурять себя интенсивными тренировками и кардио.
Тренировки - это хорошо.
Тренировки - важная часть в построении стройного тела.
Но только в том случае, если тренировки составлены правильно и, вместе с тем, вы следите за питанием (калорийность и бжу).
Если же вы не контролируете свое питание, при этом тренируетесь, но не худеете, то значит, что вы едите слишком много калорий.
Интенсивные силовые тренировки сжигают 200 - максимум 300 калорий. Часовое кардио - 500 ккал.
Эти калории вы спокойно наедаете обратно после тренировки. Тем более, если ваши тренировки длинные, интенсивные и доводящие вас до изнеможения.
Что тогда делать?
Составлять себе сбалансированный по бжу рацион с небольшим дефицитом калорий (буквально 10-20% от вашей нормы). И тренироваться 2-4 раза в неделю по нормальной программе, чтобы сохранить мышцы.
А как составить правильный рацион и похудеть, ты можешь прочитать на моем канале.