Доброго времени суток всем!
Рассмотрим сегодня с вами три лучших упражнения на дельтовидные мышцы. Эти мышцы не в коем случае нельзя обделять вниманием, так как если ты качаешься как говорится "для себя " , то они так же как и руки куда приоритетнее нежели та же грудь и спина в силу того что малейшее изменение в сторону прогресса этих мышц сразу бросается в глаза.
И так, начнём мы с вами с упражнения предназначенного для наращивания силы наших дельт ибо без силы массу особо не построишь. Наиболее подходящим упражнением для повышения силовых является то, в котором мы можем поднять максимально большое отягощение и трудно найти более силовое движение для дельт чем швунг (толчок штанги с груди) излюбленное упражнение штангистов, думаю никто не будет спорить с тем, что у штангистов очень сильные плечи. Однако выполнять данное упражнение рекомендую не в стиле тяжелоатлетов (перемещая снаряд из точки А в точку Б исключительно за счет техники и инерции), за счет толчка ногами преодолеваем только мёртвую точку, дальше жмем сами. Выполняем как показано на картинке в 4-6 повторениях.
Вторым упражнением для наших уже сильных после швунга дельт, должно быть упражнение которое позволит нам нарастить как можно больше мяса. Оно должно быть таким чтобы нам было удобно выполнять, чтобы мы могли поднять максимально большое отягощение и чтобы наши мышцы получали растяжение, такое упражнение есть и это тяга штанги к подбородку стоя , выполняем 8-12 повторений как показано на картинке, никаких рывков, подконтрольное движение, в верхней точке небольшая пауза.
Третьим упражнением, даже не упражнением, а комплексом из трёх изолированных упражнений на каждый пучок дельтовидных, для максимального кровенаполнения и проработки у нас пойдут разведения в стороны стоя, разведения в стороны стоя в наклоне и подъёмы гантелей перед собой которые мы будем выполнять в трисете один за другим без паузы, с одним и тем же отягощением в диапазоне 12-15 повторений.