Депрессия очень вредна, когда ее не лечат, поэтому не ждите и надейтесь, что тревожные симптомы исчезнут. Если вы подозреваете, что ваш подросток в депрессии, воспитывайте свои опасения любящим, неосуждающим образом. Даже если вы не уверены в том, что депрессия является проблемой, беспокойное поведение и эмоции, которые вы видите, являются признаками проблемы, которую необходимо решать.
Откройте диалог, сообщив подростку, какие конкретные симптомы депрессии вы заметили и почему они вас беспокоят. Затем попросите вашего ребенка рассказать о том, через что он проходит, и будьте готовы и готовы слушать его по-настоящему. Не задавайте много вопросов (большинство подростков не любят чувствовать себя покровителем или толпой), но дайте понять, что вы готовы и готовы оказать любую поддержку, в которой он нуждается.
Как общаться с депрессивным подростком
Сосредоточьтесь на прослушивании, а не на лекциях. Противодействуйте любой попытке критики или осуждения, как только ваш подросток начнет говорить. Важно, чтобы ваш ребенок общался. Наибольшую пользу вы принесете, просто дав знать своему подростку, что вы рядом с ним, полностью и безоговорочно.
Будьте нежны, но настойчивы. Не сдавайся, если тебя сначала заткнут. Говорить о депрессии может быть очень тяжело для подростков. Даже если они захотят, им может быть трудно выразить то, что они чувствуют. Уважайте уровень комфорта вашего ребенка и в то же время подчеркивайте ваше беспокойство и готовность слушать.
Признайте его чувства. Не пытайтесь отговорить подростка от депрессии, даже если его чувства или опасения кажутся вам глупыми или иррациональными. Хорошие попытки объяснить, почему "все не так уж плохо", просто натолкнутся на вас, как будто вы не воспринимаете его эмоции всерьез. Просто признавая боль и печаль, которые они испытывают, может пройти долгий путь, чтобы заставить их чувствовать себя понятыми и поддержанными.
Доверьтесь своему чутью. Если ваш подросток утверждает, что ничего не случилось, но не имеет объяснения тому, что вызвало депрессивное поведение, доверьтесь своим инстинктам. Если ваш подросток не хочет открываться вам, подумайте о том, чтобы обратиться к доверенной третьей стороне: школьному консультанту, любимому учителю или специалисту по психическому здоровью. Главное, чтобы они с кем-нибудь поговорили.
Помощь депрессивному подростку
Совет 1: Поощряйте социальные связи.
Депрессивные подростки, как правило, уходят от своих друзей и мероприятий, которыми они раньше наслаждались. Но изоляция только усугубляет депрессию, поэтому делайте все возможное, чтобы помочь подростку воссоединиться.
Сделайте время встречи приоритетом. Каждый день откладывайте время на разговоры, когда вы полностью сосредоточены на подростке, не отвлекаясь и не пытаясь выполнять многозадачную работу. Простое общение лицом к лицу может сыграть большую роль в снижении уровня депрессии у вашего подростка. И помните: разговоры о депрессии или о чувствах вашего подростка не ухудшат ситуацию, но ваша поддержка может иметь решающее значение для его выздоровления.
Борьба с социальной изоляцией. Делайте все, что в ваших силах, чтобы поддерживать связь вашего подростка с другими людьми. Поощряйте их встречаться с друзьями или приглашать друзей. Участвуйте в мероприятиях, в которых участвуют другие семьи, и дайте вашему ребенку возможность встречаться и общаться с другими детьми.
Вовлекайте своего подростка в это дело. Предлагайте подростку занятия - спортивные, внеклассные, художественные, танцевальные или музыкальные - в которых учитываются его интересы и таланты. Хотя вашему подростку может сначала не хватить мотивации и интереса, по мере того как он возвращается в мир, он должен начать чувствовать себя лучше и вновь обрести энтузиазм.
Поощряйте волонтерство. Делать что-то для других - это мощный антидепрессант и стимулятор самоуважения. Помогите подростку найти причину, которая его интересует и которая дает ему чувство цели. Если ты будешь волонтером вместе с ними, это также может стать хорошей связью.
Совет 2: Сделайте физическое здоровье приоритетом
Физическое и психическое здоровье неразрывно связаны. Депрессия усугубляется бездействием, недостаточным сном и плохим питанием. К сожалению, подростки известны своими нездоровыми привычками: поздно засыпают, едят нездоровую пищу, часами сидят на телефонах и устройствах. Но как родитель, вы можете бороться с этим поведением, создавая здоровую, благоприятную для здоровья домашнюю обстановку.
Заставь своего подростка двигаться! Физические упражнения абсолютно необходимы для душевного здоровья, поэтому сделай так, чтобы твой подросток был активным, чего бы это ни стоило. В идеале подростки должны заниматься физическими упражнениями не менее часа в день, но это не должно быть скучным или жалким. Думайте нестандартно: выгуливать собаку, танцевать, стрелять в обручи, ходить в походы, кататься на велосипедах, скейтбордах - пока они двигаются, это полезно.
Установите ограничения по времени экрана. Подростки часто выходят в сеть, чтобы избежать своих проблем, но когда время экрана увеличивается, физическая активность и время встречи с друзьями уменьшаются. И то, и другое - рецепт ухудшения симптомов.
Обеспечить питательную, сбалансированную пищу. Убедитесь, что ваш подросток получает питание, необходимое ему для оптимального здоровья мозга и поддержания настроения: такие вещи, как здоровые жиры, качественный белок и свежие продукты. Поедание большого количества сахаристых, крахмалистых продуктов - быстрое "подхватывание" многих подростков с депрессией - будет иметь только отрицательное влияние на их настроение и энергию.
Поощряйте сон. Подросткам необходимо больше спать, чем взрослым, чтобы оптимально функционировать - до 9-10 часов в сутки. Убедитесь, что ваш подросток не будет спать дольше всех часов за счет столь необходимого, поддерживающего настроение отдыха.
Совет 3: Узнайте, когда обратиться за профессиональной помощью.
Поддержка и изменение здорового образа жизни могут изменить мир депрессивных подростков, но этого не всегда достаточно. Когда депрессия носит тяжелый характер, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к специалисту в области психического здоровья, обладающему высокой квалификацией и сильным опытом лечения подростков.
Привлекайте ребенка к выбору лечения
Выбирая специалиста или рассматривая варианты лечения, всегда учитывайте мнение вашего подростка. Если вы хотите, чтобы ваш подросток был мотивирован и вовлечен в процесс лечения, не игнорируйте его предпочтения и не принимайте односторонних решений. Никто из терапевтов не является чудотворцем, и ни одно лечение не работает на всех. Если Ваш ребенок чувствует себя некомфортно или просто не "общается" с психологом или психиатром, ищите более подходящего психотерапевта.
Изучите Ваши варианты
Ждите обсуждения с выбранным вами специалистом вариантов лечения депрессии у вашего подростка. Разговорная терапия часто является хорошим начальным методом лечения при депрессиях легкой и умеренной степени тяжести. В ходе терапии депрессия у вашего подростка может разрешиться. Если это не так, могут быть оправданы медикаментозные средства.
К сожалению, некоторые родители чувствуют себя вынужденными выбирать антидепрессанты по сравнению с другими видами лечения, которые могут быть непомерно дорогими или трудоемкими. Однако, если Ваш ребенок не ведет себя опасно или рискует покончить жизнь самоубийством (в этом случае может потребоваться медикаментозное лечение и/или постоянное наблюдение), у Вас есть время, чтобы тщательно взвесить свои варианты. Во всех случаях антидепрессанты наиболее эффективны, если они входят в более широкий план лечения.
Медикаменты сопряжены с риском
Антидепрессанты были разработаны и испытаны на взрослом населении, поэтому их влияние на молодой, развивающийся мозг пока не до конца изучено. Некоторые исследователи обеспокоены тем, что воздействие таких лекарств, как Прозак, может препятствовать нормальному развитию мозга - в частности, тому, как мозг справляется со стрессом и регулирует эмоции.
Антидепрессанты также сопряжены со своими собственными рисками и побочными эффектами, в том числе с рядом проблем безопасности, характерных для детей и молодых людей. Известно также, что они повышают риск суицидального мышления и поведения у некоторых подростков и молодых людей. Подростки с биполярным расстройством, с семейным анамнезом биполярного расстройства или с анамнезом предыдущих попыток самоубийства особенно уязвимы.
Риск самоубийства наиболее высок в течение первых двух месяцев лечения антидепрессантами. Подростки, принимающие антидепрессанты, должны находиться под пристальным наблюдением на предмет любых признаков того, что депрессия усиливается.