Это может быть симптомом некоторых заболеваний, поэтому, вам нужно сначала обратиться к врачу.
Однако, если тело и психика здоровы, нужно научится различать разрушительный и созидательный страх.
Разрушительное беспокойство:
- - убивает инициативу и творчество.
- - Заражает других отрицательно
- -парализует
- - страх перед худшим
- - отвлекает от действительно важного
- - производит нервные попытки контролировать будущее
- - Я боюсь, что мой ребенок утонет, поэтому не позволяю ему подходить к воде.
Конструктивный Страх:
- - верит в лучшее
- - поддерживает позитивное отношение к жизни
- мотивирует
- приводит к важному- - Я боюсь, что мой ребенок утонет, поэтому записала его на обучение плаванию.
Как можно избавиться от тревоги, если она не связана с психическим расстройством?
В этом случае есть некоторые методы помогают снизить стресс.
Вот одни из самых популярных и эффективных.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и продолжительных выдохов.
Ученые из Стэнфордского университета обнаружили область в мозге, которая связывает частоту и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Как оказалось, чем активнее и поверхностнее мы дышим, тем большую нервозность и возбуждение испытываем. - Включите успокаивающую музыку или слушайте звуки природы.
В 2017 году исследователи доказали, что когда люди слышат звуки природы, их уровень стресса заметно снижается. То же самое относится и к тихой, приглушенной музыке. - Переключитесь с темы, которая вызывает у вас беспокойство.
Например, если вы нервничаете из-за новостей, выключите телевизор и покиньте социальные сети. Вместо этого посмотрите комедию или мелодраму, почитайте книгу, поиграйте с котом, позвоните другу. Ваша задача-занять голову чем-то другим, чтобы отвлечься от стрессовой ситуации. - Займите руки.
Есть много возможностей. Начинай вязать. Сажайте цветы под окнами. Почитайте ребенку книжку или проведите с ним несколько физических опытов. Мойте посуду или убирайтесь в квартире. Это поможет переключиться.
- Научитесь говорить себе "Стоп". Следите за своими мыслями и вовремя останавливайтесь. Если вы поймали себя на том, что думаете о чем-то тревожном, вы осознаете этот факт. Представьте, что вы берете в кулак тревожную мысль и откладываете ее в сторону. И тогда они сознательно начинают думать о чем — то другом-о ситуации, которую они могут контролировать.
- Измените свой образ жизни.
Воздержитесь от алкоголя, кофе, напитков с высоким содержанием сахара и энергии. Они стимулируют нервную систему и могут повышать тревожность. Регулярно заниматься спортом. Физическая активность повышает уровень эндорфинов-гормонов, связанных с хорошим настроением. Полноценно поесть. Это увеличивает резервы вашего организма и уменьшает негативные последствия. Спите не менее 8 часов. Попробуйте Техники Релаксации. Это могут быть регулярные медитации или занятия йогой.
Друзья, посоветуйте свои методы избавления от беспокойства.
Способы избавления от беспокойства взяты на сайте news-burg.ru/doc/8bee4fbc-34f0-4d18-8dc8-0f30b5960250