Приветствую вас, дорогие друзья! Хочу с вами поделиться, какие главнейшие правила важно соблюдать, для того чтобы избавиться от паники и агорафобии. Эти правила необходимо соблюдать обязательно всем и каждому, кто действительно хочет избавиться от паники навсегда.
Первое правило - это «обет молчания» он состоит из двух подпунктов:
- Необходимо полностью и навсегда исключить, какое-либо посещение форумов, социальных сообществ посвященных теме панических атак и ВСД. То есть если вы хотите навсегда избавиться от этой проблемы, вам необходимо перестать заходить на эти форумы. Причина в том,что на этих форумах находится очень много негативной информации, там постоянно происходит обсуждение симптомов и болячек, там люди пишут о том, где с ними происходили панические атаки, какие симптомы у них появляются и так далее. Когда вы читаете эти форумы, вам поначалу становится легче от понимания того, что вы не один такой , что есть еще такие люди, которые страдают тем же самым - значит не все потеряно. Но вот эта первая мысль на самом деле обманчивая, в дальнейшем будет становиться только хуже. Люди с паническими атаками все воспринимают очень сильно и глубоко. Поэтому, когда вы будете находиться в том месте где вы прочитали, что может случится паническая атака, у вас большой долей вероятности она произойдет.
- Если вы постоянно находитесь в окружении невротиков и паникеров, то естественно вы постоянно будете в голове все проигрывать. Вам необходимо полностью исключить, какое-либо живое общение с близкими и родными людьми, родственниками на тему паники, агорафобии, вашей симптоматики. Дело в том, что вам, естественно, очень хочется поговорить на эту тему. Вам становится легче, когда вы об этом говорите. Но проблема заключается в том, что это общение, на самом деле, делает только хуже, оно углубляет и ухудшает ваше состояние, причем происходит это в подсознании. Когда вы обсуждаете свою проблему с кем то и вам человек говорит: "все будет нормально, ты молодец, ты справляешься". То есть к вам проявляют жалость и в этот момент в вашем подсознании проходит сигнал и мысль, что вы больны, приходит подтверждение болезни. То есть вы и так считаете, что вы больны, а тут еще происходит и подтверждение. И наоборот, когда обращаетесь человеку, пытаетесь с ним заговорить, а он начинает злиться и говорить «хватит мямлить, возьми себя в руки, ничего с тобой случиться» и так далее. В этот момент, когда на нас кричат, отвергают у нас в подсознании срабатывает защитный механизм. Ваше состояние ухудшится. Поэтому для того, чтобы этого не происходило, для того, чтобы убрать вот этот маленький механизм, который поддерживает большой механизм панической атаки, вам необходимо это убирать «обетом молчания»
Второе правило - это «избегать избеганий»
Избегания являются главной поддерживающей силой агорафобии. Агорафобия проявляется у всех по-разному: кто-то боится ходить в людные места, кто-то вообще боится выходить из дома, кто то боится определенной еды, сигарет, алкоголя, общения с определенными людьми, боится одевать одежду в которой началась паническая атака и так далее, таких страхов множество. Поэтому необходимо постепенно начинать «избегать избегания», начиная с маленького, у вас начнет формироваться привычка и смелость, вам будет становиться все лучше и лучше.
Третье правило - это « не просить о помощи»
Дело в том, что большинство паникеров пытаются кому-то позвонить или попросить о помощи. Это делается чаще всего для того, чтобы успокоить себя. Потому что , когда у нас тревожное расстройство, мы боимся умереть, нам кажется мы сейчас умрем и никто об этом не узнает. Мы сообщили, нам в этот момент становится легче в краткосрочный промежуток времени, потому что мы как бы сообщили кому то, что с нами может что то произойти. От постоянных просьб о помощи приходит сигнал в подсознании, что мы больны. Когда нас начинают жалеть, успокаивать у нас в подсознании укрепляется, что мы чем-то больны, и чем чаще мы звоним-тем сильнее мы себя убеждаем, что мы больны. Поэтому необходимо постепенно убирать просьбы о помощи. Достаточно просто каждый раз, когда у вас появляется желание кому-то позвонить, вам необходимо просто взять и напомнить себе, что «сейчас я сделаю себе лучше, в краткосрочный промежуток времени я успокоюсь, но долгосрочном промежутки времени я сделаю себе только хуже, мои проблемы только усилятся»..
Вывод
В принципе, это все. На сегодня всего три правила:
- обет молчания
- «избегать избеганий»
- не просить о помощи
Если что-то не понятно, то еще раз, внимательно, прочтите эту статью Или задайте вопрос в комментариях под этой статьей. Внедрите это в свою жизнь и вы получите очень хороший результат, я вас уверяю. Я сам этому следовал и мне это очень помогло. Будьте здоровы!