Привет
Как вы наверняка знаете чтобы приобрести рельеф нужно тренироваться интенсивно, чтобы ваш пульс был в районе 130 ударов и всё такое.
Так вот ниже я хочу предоставить вам подборку упражнений которые очень энергозатратны, и как раз помогут вам в приобретении рельефа.
Сначала будут упражнения которые требуют дополнительных приспособлений, но ничего сильно редкого)
А дальше расскажу про упражнения с собственным весом.
1. Трастеры
Наверняка встречали такое упражнение где-то. Оно весьма простое в исполнении.
Понадобится какой-то вес в руках. Гири, гантели, бутылки воды, да что угодно, два бревна или хотя бы камни.
Так вот закидываем на плечи вес
приседаем
Мощно встаём
и на энерции толкаем вверх свои гантели поднимая их над головой.
Да, вроде просто, но это только на словах. На самом деле пот будет литься рекой)
2. Двойная волна канатом
Конечно же тут возникнут трудности с тем что у вас может не оказаться каната под рукой.
Но в целом можно найти какой-то трос или что-то подобное, главное чтобы у этого был вес, для того чтобы вы чувствовали нагрузку а не просто размахивали руками.
Суть в том что нужно пускать волны канатом, и вроде бы казалось бы чего в этом такого, но это и правда не так уж просто.
3. Броски набивного мяча в стену
Упражнение не редко можно увидеть в спортзалах.
Нам нужен фитнес мяч. Это мяч который опять же имеет вес, разные есть варианты, от пары кг до десятка.
Чем заменить если нету под рукой, ну надо фантазировать, можно набить песком старый мячик и зашить, но кажется проще уже купить себе его.
Приседаем
Держим мяч у груди
Резко встаём и толчком выкидываем мяч вверх, можно нарисовать на стене мишень куда надо попадать.
Дальше ловим его обратно и уходим в присед снова.
4. Рывок гири
Упражнение называется рывок
В россии люди знакомы с гирями, даже может валяются парочку в погребе где-нибудь.
Движение не простое для новичка, его надо прочувствовать, желательно чтобы кто-то вам обьяснил как это делается.
Делать стоит на одну и на другую руку.
Упражнения с собственным весом
1. Прыжки через скакалку
Все и так знают что это такое.
Можно прыгать медленно можно быстро можно через два оборота, можно на одной ноге.
2. Бёрпи
Очень затратное с точки зрения сил упражнение.
Однако одно из самый действенных.
3. Упражнение «Скалолаз»
Это когда вы подкидываете свои ноги к груди из положения в упоре лёжа.
4. Приседания с выпрыгиванием
Приседаем, и потом резким движением выпрыгиваем, так чтобы оторваться от земли на столько что от пола будет сантиметров 15.
Больше 50 повторений сделать сможет далеко не каждый.