Прогулку, даже до офиса, многие считают скорее отдыхом, чем физической активностью и, тем более, нагрузкой. Всё это благодаря устоявшемуся стереотипу, что по-настоящему наше тело тренируется только в тот момент. когда мы устаём, потеем, выбиваемся из сил.
Однако даже простая ходьба помогает нашему сердцу активнее работать, мышцам - напрягаться, а жиру - сжигаться. То есть, получается, что во время пешеходной прогулки до офиса мы тренируем своё тело точно так же, как на тренировках.
Рассказываем, как сделать путь до офиса максимально полезным и превратить его в полноценную тренировку.
Работа сердечно-сосудистой системы
Простая ходьба в быстром темпе повышает частоту сердечных сокращений - а это, в свою очередь, благотворно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Быстрым темпом можно считать скорость шага, при котором мы ещё можем разговаривать, но петь нам уже не хватит силы лёгких.
Пульс при этом составляет 50-70% от нашего максимального сердечного ритма (высчитать его можно по формуле, которую мы приводили в этой статье).
Чтобы добиться ощутимых результатов во время прогулки, в таком темпе необходимо гулять не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. Необязательно ходить полчаса подряд, можно разбить длинную прогулку на короткие, по 10 минут.
Попробуем такую ходьбу: идём в лёгком темпе 1-3 минуты, чтобы разогреться. В течение следующих 20 минут увеличиваем темп, пока давление не поднимется до 50-70% от максимального. Затем постепенно сбавляем скорость.
На заметку: следить за сердечным ритмом и, соответственно, тренировками во время ходьбы, нам помогут умные часы GEOZON с мониторингом активности и шагомером, которые позволят контролировать весь процесс, отправляя данные на синхронизированное приложение в нашем смартфоне.
Тонус тела
Чтобы поддержать мышцы тела в тонусе, необходимо держать ритм ходьбы 70-80% от максимального.
Помимо изменений в фигуре, прогулки по 30 минут в день 3-4 раза в неделю помогут увеличить емкость легких, улучшить передачу кислорода в кровоток.
Такого темпа можно достичь, не просто быстро шагая, но и поднимаясь по наклонной местности и попеременно спускаясь с неё. Либо можно комбинировать ходьбу с бегом трусцой в течение коротких отрезков времени в 30 секунд-минуту.
Контроль веса
Ходьба в сочетании с правильным питанием помогает сбросить вес. Для его поддержания рекомендуются прогулки средней интенсивности в течение 150 минут в неделю. Необходимый минимум - 75 минут.
Если наш рабочий режим 5 дней в неделю, то необходимым минимум будет достигнут нами за 2-3 дня полноценных прогулок от дома до офиса и обратно.
Польза для мышц и суставов
Ходьба в лёгком темпе способствует лучшей работе мышц и суставов. Всем нам, ведущим преимущественно сидячий образ жизни, полезно регулярно двигаться в медленном темпе. Это минимизирует нагрузку на ноги и нижнюю часть спины, но приносит пользу.
Согласно исследованиям, всего 2 минуты неспешной прогулки, выполняемой каждые 20 минут, помогают контролировать уровень сахара в крови. Для этого даже не нужно выходить на улицу - передвигаться можно по офису или дома.