Выпады - это многофункциональное упражнение, которое задействует несколько групп мышц. Ниже представлены причины, благодаря которым делать выпады вы будете с большим желанием и интересом
1. Выпады могут делать люди с проблемами позвоночника, даже с доп весом. Доп вес при этом нужно брать в руки.
2. Выпады имеет преимущество над приседаниями, если вопрос касается мышц Корра.
3. Выпады можно варьировать так, чтобы смешать нагрузку с квадрицепса на ягодичную, для этого нужно при выполнении наклонять тело к ноге.
4. При выполнении выпадов в неполную амплитуду со смещением нагрузки на переднюю ногу (делать в Смите) вы отлично задействуете ягодичные мышцы.
5. Выпады дают большую нагрузку, чем приседания, если делать их со своим весом (при этом лучше делать выпад на 1 ногу).
6. Выпады помогают прокачать квадрицепсы со всех углов.
7. Выпады более безопасные для суставов.
8. Для гипертрофии не нужно брать гигантские веса, как на присед, что снижает риск травмы.
9. Выпады можно выполнять более концентрировано или работать на одну сторону, затем на вторую. В приседах не получиться.
10. Выпады упражнение не простое, но для новичка лучше именно они, так как хорошо подготавливают к приседам.
Будьте здоровы!
