Привет всем. В этой статье я поделюсь с вами пятью привычками, которые навсегда избавят вас от двух этих неприятных синдромов. Соблюдать их не так уж и сложно, но вот эффект вы получите колоссальный.
Давайте приступим!
1. Избегайте зерновых и сахара.
Конечно, если вы уже сели на Кето диету, то наверняка исключили эти продукты из своего рациона. Однако для тех, кто этого еще не сделал, поясню: в зерновых содержится глютен, который вызывает воспаление в толстой кишке. А раз кишечник воспален, хорошего ожидать не стоит. Дивертикулит, Болезнь Крона, синдром воспаленного кишечника и многое многое другое.
Также, стоит сказать, что зерно позже превратиться в сахар, который опять-таки повысит уровень инсулина в крови. А этого нам совсем не нужно. Мы же хотим избавиться от вздутия, а не наоборот, верно?
ОСОБЕННО избегайте сахар в сочетании с белком или жиром! Это только ухудшит ситуацию, уж поверьте.
2. Никаких перекусов.
Вы должны исключить абсолютно все перекусы между основными приемами пищи. Это значит никакого полдника или вечернего чая с вкусняшками за просмотром фильма.
Все очень просто: каждый ваш прием пищи (неважно в каких количествах) стимулирует выброс инсулина. Да-да, опять он. Ну а как иначе? Вы должны запомнить, что именно инсулин вызывает воспаление в толстой кишке. Из-за этого-то и раздувается ваш живот.
Нужно есть не более трех раз в день. Вообще отлично, если вы сократите количество приемов пищи до двух раз. В таком случае, вместо ужина ваш организм будет сжигать жир на животе. А это не может не радовать.
Итог: если инсулин низкий -> вздутия живота не будет; если же высокий -> у вас будет вздутие.
3. Избегайте некоторых овощей.
Конечно, все люди разные. И предугадать, какие овощи подойдут именно вам, нельзя. Поэтому вы сами методом ощущений должны исключить некоторые продукты из своего рациона. Например, часто крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста и тд) являются причинами вздутия живота. В таком случае, даже несмотря на пользу этих продуктов, употреблять их лучше не стоит, так как они не подходят именно вам.
4. Не переедайте.
К этому пункту стоит отнестись с особенной ответственностью. Мы частенько можем забывать про границы дозволенного и есть без остановки. На встрече с друзьями, в праздники, на корпоративах - неважно где и когда. Но иногда лучше все же одуматься и вовремя закончить прием пищи, ведь последствия этой минутной прихоти могут вас совсем не обрадовать.
На переваривание этой пищи уйдет очень много времени + так как сразу ваш желудок не сможет переварить весь объем съеденного, она будет застаиваться и гнить.
Спасибо, что дочитали до конца!
