На уровень холестерина влияют множество факторов: питание, вредные привычки, наследственность да и образ жизни в целом. Если вы часто питаетесь продуктами, которые содержат большое количество животных жиров, курите, употребляете алкоголь, или же у вас недостаток пектинов, витаминов и клетчатки, то с большей вероятность уровень холестерина будет выше нормы. В данной статье мы расскажем вам о 6 продуктах, помогающих снизить уровень холестерина
Данная статья несет в себе исключительно ознакомительный характер. При повышенном уровне холестерина необходимо проконсультироваться со специалистом.
Орехи
В орехах содержаться жиры не несущие вред организму. В них содержаться фитостерол, который, в свою очередь помогает блокированию всасывания холестерина. Однако злоупотреблять данным продуктом тоже нельзя, орехи калорийны. Орехи дают ощущение сытости и благотворно влияют на весь организм.
Авокадо
Авокадо содержит ситостерин, уменьшающий количество плохого холестерина, а так же является источником мононасыщенных жиров. При регулярном потреблении авокадо можно держать уровень холестерина в приделах нормы.
Шоколад
Да, да шоколад, вернее какао, так же помогает при борьбе с плохим холестерином. Правда, речь именно о горьком шоколаде. Горький шоколад повышает уровень ЛПВП (хорошего) холестерина.
Чай
В чае содержится значительное количество антиоксидантов. Однако речь не о чае в пакетиках, а именно о заварном чае. При регулярном употреблении чая, холестерин можно понизить до 10%, а при употреблении зеленого до 18%, и при этом, поднять уровень хорошего холестерина. Так же не стоит злоупотреблять, ведь в чае так же содержится и кофеин.
Бобовые
Если ваш холестерин не в норме, добавьте в рацион питания 100 грамм бобовых, и улучшения не заставят себя ждать. В них содержится большое количество клетчатки, а ведь именно она благотворно влияет на уровень холестерина.
Рыба
В рыбе содержаться омега-3 жирные кислоты, помогающие в борьбе с холестерином, а так же, эти жиры поднимают уровень хорошего холестерина на 5%. Так что не стоит пренебрегать рыбными блюдами. Так же в рыбном жире содержатся микроэлементы: кальций, магний, фосфор, йод и такие необходимые витамины, как А и D.