При росте 164 см мой вес составляет 41 кг - для меня это немного недостаточный, но вполне здоровый вес, как выяснили мои диетолог и терапевт, такой вес держится у меня с тех пор, как моё тело окончательно сформировалось в качестве взрослого - то есть, с 18 лет. С того периода никаких скачков веса у меня не было, мне удается поддерживать комфортный для себя внешний вид и самочувствие. Как? Делюсь в данной публикации!
Немного о моей фигуре
Я всегда отличалась худощавым телосложением из-за очень тонких и легких костей. В детстве я несколько лет профессионально занималась современными танцами и художественной гимнастикой, однако в средней школе окончательно перестала заниматься спортом из-за крайне плотного учебного графика и подготовки к вступительным испытаниям в ВУЗ.
Если вы считаете, что мне просто повезло с генетикой и конституцией, это вовсе не так: генетически вся моя семья (и я в том числе) очень сильно предрасположена к набору веса, все члены моей семьи очень быстро поправляются, но и довольно быстро сбрасывают вес (однако не всегда и не всегда жировую массу).
В старшей школе я вернулась к тренировкам, но уже самостоятельным: посещала тренажерный зал, ежедневно прыгала через скакалку, занималась на эллиптическом тренажере, самостоятельно разработала и выполняла упражнения дома (качала пресс, делала растяжку) и тщательно следила за питанием, но из-за ЕГЭ всё забросила в дальний ящик. Поэтому в 11 классе, в период максимального пика волнения перед завершающими экзаменами, я за пару месяцев набрала почти 9 килограмм (что для меня составляет +25% набора веса - тогда мой вес достиг своего максимального пика), перенести это было очень тяжело эмоционально и физически.
Как я выгляжу сейчас
Уже много лет мне удается поддерживать свой вес без каких-либо скачков и чувствовать себя хорошо: к сожалению, в моем случае это вовсе не заслуга регулярного спорта (из-за плотного рабочего и учебного графика и недостатка времени и мотивации, у меня не получалось заниматься спортом все годы обучения в институте) - это целиком и полностью заслуга моей системы питания.
Оговорюсь сразу, что при желании я ем в довольно больших количествах, а также строго не исключаю из своего рациона какие-либо продукты, но всё-таки стараюсь не перебарщивать с быстрыми углеводами (шоколад, мучное), пью напитки без сахара, ем бездрожжевой и цельнозерновой хлеб, не злоупотребляю фастфудом и снэками (чипсы, пицца, бургеры и т.д.).
Вот мои небольшие секреты, которые помогают поддерживать стройную фигуру!
1. Строгий питьевой режим
Я часто замечаю, что многие из нас употребляют недостаточное количество воды, что плохо влияет на обменные процессы, а также состояние кожи и пищеварение. Уже много лет я слежу за тем, чтобы выпивать достаточное количество воды, но главное - в нужное время. Так, например, по совету диетолога каждое утро натощак я выпиваю стакан чистой воды - и уже только спустя 15-30 минут после него приступаю к завтраку.
Вообще, питьевой режим - очень тонкая вещь, некоторые диетологи говорят, что пить нужно в любое время, когда захочется, другие - что только тогда, когда это не мешает пищеварению и прочим процессам метаболизма. Я придерживаюсь второго мнения: перед каждым приемом пищи я стараюсь выпивать по стакану воды минимум за 10-15 минут (для нормальной выработки желудочного сока), а во время и после самого приема пищи не пить хотя бы полчаса, чтобы не мешать еде усвоиться.
Я действительно замечала, что если обильно запивать трапезу, то еда переваривается намного дольше и дискомфортнее: появляется вздутие и другие неприятные ощущения. Поэтому я стараюсь очень жестко разделять еду и питьё.
2. Клетчатка для пищеварения
Одно из лучших моих открытий для здорового пищеварения - это клетчатка. В большом количестве клетчатка содержится в овощах и фруктах, а также в злаковых.
Клетчатки не хватает большинству из нас, и это логично - если вы задумаетесь, чем именно вы питаетесь, то поймете, что богатых клетчаткой продуктов в вашем рационе, вероятно, довольно мало.
Если вы не хотите самостоятельно следить за уровнем клетчатки - я очень советую купить уже готовую клетчатку (она продается практически в любой аптеке или в секции здорового питания) и просто добавлять её в нужной дозировке ко всем вашим приемам пищи (опять же, не забывая пить) - вы довольно быстро заметите, насколько лучше стало работать ваще пищеварение.
3. Вода с медом и лимоном
Этот простой и очень вкусный напиток советуют многие диетологи, а я пью его почти каждый день уже очень давно. С таким нехитрым напитком я действительно заметила, что организм начинает работать как часы! :)
Вода с медом и лимоном благотворно влияет на состояние кожи и иммунную систему, а также прекрасно улучшает пищеварение: лимон, богатый высоким количеством пектина, исполняет функцию газоочистителя в кишечнике, стимулируя его перистальтику и помогая избавить тело от шлаков.
Вода промывает желудок и активизирует пищеварение. Мёд также богат множеством витаминов и микроэлементов, благотворно влияющих на пищеварение и уровень сахара.
4. Правильный режим питания
Я стараюсь есть в одном и том же объёме в одно и то же время каждый день. Это дает организму приспособить свой метаболизм к определенному режиму питания, что очень удобно в контексте пищеварения.
В этом плане есть 2 рабочие схемы: питаться 2-3 раза в день довольно крупными порциями пищи, либо питаться маленькими порциями раз в 1,5-3 часа - тут уже выбирать вам (диетологи советую второй способ). В последнее время из-за ненормированного рабочего графика я ем дважды в день довольно крупными порциями, между которыми стараюсь не перекусывать (но мелочь в виде фруктика или конфетки съесть можно) и пить побольше воды и чая.
5. Следим за калориями!
Повторюсь, что я не ограничиваю себя в калориях, так как не страдаю лишним весом, но если в какой-то день на меня напал жор и я смела половину холодильника (а такое бывает), то на следующий день я устраиваю себе разгрузку и ограничиваю себя в пище.
Таким образом перееденные в один день калории компенсируются дефицитом калорий в другой день, и вес не набирается (но я все же советую не частить с этой практикой и питаться сбалансированно ежедневно).
Если вы хотите сбросить вес, то ваше самое главное правило - это дефицит калорий. Правильно сбросить вес можно разными способами - если вам интересно, какие из них помогли мне и моим родным - я обязательно поделюсь своим опытом в следующей публикации! :)
Я искренне надеюсь, что моя статья оказалась для вас интересной, полезной и информативной! ❤
Если вам понравилась данная статья - подписывайтесь на канал и социальные сети, ставьте лайк и пишите комментарии - мне действительно очень важно и интересно ваше мнение!
#instagram #youtube #макияж #косметика #знаменитости #обзор #подборка #дешевые товары #стиль #уход за собой