Рада видеть Вас в своем блоге! Сегодня хочу поделиться еще одним базовым принципом красивой фигуры - это правильное дыхание и виды дыхательных упражнений.
Для начала небольшой тест: сядьте или лягте ровно, положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Зафиксируйтесь на 10 секунд в этом положении. А теперь обратите внимание, какая рука поднимается, а какая рука неподвижно лежит?
Теперь вы знаете, какой тип дыхания у вас преобладает. В основном, женщины дышат грудью, а мужчины и младенцы - животом. Уж не связано ли это с тем, что мы с вами всегда стремимся ходить со втянутым животом? 😊
Из теории: при поверхностном грудном дыхании, т.е. как мы привыкли дышать и делаем это неосознанно, организм испытывает кислородное голодание. Это значит, что в перспективе можно стать обладателем целого ряда неприятных и опасных симптомов, начиная с головокружений и быстрой утомляемости, заканчивая преждевременным старением, нарушениями обмена веществ и риском инсульта.
Все серьезно, дорогие мои, поэтому я хочу познакомить вас с техниками дыхания, которые обогатят вас кислородом, запустят обмен веществ и будут способствовать выведению токсинов и лишнего жира из организма. Доказано, что глубокое (брюшное) дыхание способно снижать уровень кортизола - гормона стресса в организме, который многие привыкли заедать вкусняшками.
1. Практики йоги
Начинать глубокое дыхание я рекомендую с Уддияны. В обиходе может употребляться как вакуум. Выполняется на голодный желудок.
Встаньте на пол, ноги на шире плеч или сядьте в позу лотоса на твердую поверхность. Глубоко вдохните, наполните живот воздухом, затем медленно выпустите весь воздух через рот и зафиксируйтесь. Живот подтягиваем к позвоночнику, проверяем, чтобы под горлом над грудиной образовалась впадина. Подтягиваем мышцы малого таза. Мышцы брюшного пресса при этом расслаблены. Представьте себе пакет, из которого выкачали весь воздух. Ощущаете себя так же? Значит вы на верном пути. Задерживайте дыхание на 10-15 секунд, постепенно увеличивая интервал. 5-6 повторений.
Далее переходим к следующей практике Наули.
Исходное положение как для Уддияны. Вдыхаем глубоко, выдыхаем через рот, выдыхаем весь воздух и задерживаем дыхание. Подтягиваем живот к позвоночнику. Далее по направлению от копчика начинаем как бы выталкивать центральные мышцы пресса вперед, образуя столбик посередине живота. Втягиваем-выталкиваем и т.д. Выполняем упражнение до первых признаков дискомфорта из-за отсутствия дыхания. Таким образом, мы выполняем висцеральный самомассаж внутренних органов, налаживаем работу пищеварительной система и поднимаем мышцы тазового дна.
2. Бодифлекс
Система несложных упражнений в связке с техникой дыхания позволили ее создательнице сбросить много лишних килограммов и заработать немало нелишних миллионов😉 . Последователи этой системы похудения действительно добиваются достойных результатов за короткие временные промежутки.
Техника дыхания. Глубоко вдыхаем носом, представляем как воздух наполняет наше тело. Затем также медленно выдыхаем. После чего следует резкий вдох через нос и сильно надутый живот, резкий выдох через рот на звук "Пха". Все, подтянули живот и приступаем к упражнениям.
-Алмаз. Встаньте и сомкните пальцы на уровне груди, надавливайте ими друг на друга, создавая сопротивление. Прочувствуйте, как напряжены мышцы рук и груди, энергия проходит по замкнутому кольцу. Повторите упражнение на 6 циклов дыхания.
-Пресс. Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях. После выдоха отрываем лопатки от пола и подтягиваем правое колено к голове, а левую ногу выпрямляем. На следующий цикл меняем ноги. Выполняем по 4 цикла на каждую ногу.
-Бедра. Встаем на колени на 4 опорные точки. На выдохе выпрямляем правую ногу в правую сторону, стремимся поднять до уровня 90 градусов. Держим до первых симптомов дискомфорта, затем меняем ногу. На 6-8 циклов.
3. Цигун
Динамическая дыхательная система, основанная более 2000 лет назад в Древнем Китае.
1. На вдохе поднимаем прямые руки ладонями вниз перед собой до уровня плеч. На выдохе медленно опускаем руки и сгибаем ноги в коленях, делаем полу присед. Следующий вдох - занимаем исходное положение. Повторяем 6-12 раз.
2. В исходном положении ноги слегка согнуты в коленях на ширине плеч. Руки на высоте плеч ладонями друг к другу. На вдохе выпрямляются ноги, руки поднимаем над головой. На выдохе наклоняем корпус и руки в одну сторону, перемещаем вес на опорную ногу, согнув ее в колене. На вдохе принимаем исходное положение и повторяем в упражнение в другую сторону. Выполняем по 6 раз в право и влево.
Начинайте свой день с 5-15 минут дыхательных практик, это позволит вам пробудиться, зарядится энергией для событий дня. Не исключено, что, обогатившись кислородом, ваше тело начнет стремительно избавляться от лишних килограммов и сантиметров. Главное правило - это регулярность. Будьте стройны, здоровы и прекрасны! ❤
Начинайте стройнеть уже с моими предыдущими статьями
Топ упражений для стройной фигуры за 15 минут в день
Проверено на себе: на сколько можно похудеть на интервальном голодании
