В прошлой статье мы с вами разобрали, как ускорить метаболизм. Сегодня же мы разберем, что его замедляет.
Что замедляет метаболизм?
Пропуск завтрака
Чаще всего пропуск завтрака грозит замедлению или торможению химических реакций организма. Организм не получил питательные вещества и из-за этого он переходит в "экономрежим". И всё, что будет поступать в него со следующими приемами пищи - откладывается про запас, а уровень энергии при этом будет низким.
Учащенные приемы пищи
Привычным для хорошего метаболизма будет трёх-четырех разовый прием пищи без перекусов. Между приемами только вода, зеленый чай или кофе. Если каждые полчаса вы устраиваете мини трапезу с фруктами, орехами и прочим - тем самым вы поддерживается высокий уровень инсулина, что является чреватым. Это приводит к снижению метаболизма.
Тяжелый ужин
Научитесь правильно распределять свой рацион. Более 75% общей калорийности блюд и продуктов должно поступать от завтрака и обеда. На ужин лучше всего употреблять нежирный белок и овощи.
Также, всем известно, что быстрые углеводы - заклятые враги метаболизма. Что же делать, если постоянно тянет на сладкое? Не уж то нет выхода для тех, кто так зависим от конфет и печенья? Мы нашли ответ!
Наши несколько советов для любителей сладенького:
Кушайте побольше белка. Они способны дать не только долговременную сытость, но и повысить уровень радости и удовольствия, так как в их состав входит аминокислота триптофан - предшественник серотонина. Ведь тяга к сладкому - индикатор усталости и грусти чаще всего.
Клетчатка. Правильная микрофлора создает до 85% серотонина в организме. Добавьте в свой рацион больше клетчатки, которая является пребиотиком и тяга к сладкому снизится.
Читмил. Если имеется непреодолимая тяга к сладкому, используйте «читмил» - небольшие порции ваших любимых сладостей ежедневно или 2 раза в неделю. Например, пара ложек любимого джема на завтрак или кусочек шарлотки в выходной.
Больше эмоций в жизни. Скучная жизнь толкает к желанию съесть что-то вкусненькое. Специалисты советуют посещать каждую неделю различные мероприятия, которые выходят за рамки привычных действий: встреча с друзьями, покататься на американских горках, опробовать аэротрубу - новые эмоции способствуют выбросу адреналина и норадреналина, что ускорит метаболизм и отвлечет от привычных десертов.
Была ли эта статья для вас полезной? Оставляйте свой ответ в комментариях!
Ставьте палец вверх 👍 и подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!