Конфликты часто возникают из невозможности понять другого. Партнер может недоговорить, забыть или намеренно скрыть информацию и вот уже понять ситуацию целостно не получается. Наоборот, возникает пространство для тревожных фантазий.
Почему мы не делимся важными чувствами и мыслями? Такие чувства как обида, зависть, злость, раздражение, стыд многих очень пугают, мы привыкаем держать их в себе. Может казаться, что эти чувства делают нас плохими, неприятными, неправильными. Как правило, эти опасения закладываются в детстве, когда ребенок узнает, какие его проявления радуют родителей, а какие – наоборот. Если такие фразы как «Нельзя злиться на маму!» или «На обиженных воду возят» являются в семье обычными, то ребенок понимает, что злость или обида – это неправильные, запретные чувства. А значит, о них нельзя говорить или как-то проявлять.
Между тем напряжение только усиливается, потому приходится сдерживать свои чувства. Аффект разрешается уже в точке кипения, когда сдерживаться просто невозможно. В этот момент уже не до осмысления – эмоции берут верх. Разговор о своих настоящих мыслях и чувствах поможет вовремя разрядить напряжение и понять друг друга.
И конечно, это обоюдный процесс. Стоит поощрять партнера к выражению его чувств и демонстрировать готовность просто выслушать - это большая ценность в отношениях. Не стоит спорить с чувствами другого, оправдываться или обвинять. Такой разговор – это способ соприкоснуться с тем, как другой проживает какие-то ситуации. Чувства могут быть нерациональными, странными, как будто бы неподходящими, но это та реальность, в которой ваш партнер находится. Для него все это имеет смысл и определяет мысли, чувства и поступки. Если есть необходимость отреагировать на услышанное, можно говорить о своих чувствах, без оценки чувств другого.
ПРИМЕР
Уже две недели как у Даши течет кран в ванной. За помощью она обращается к своему молодому человеку Илье, который часто бывает у нее. Молодые люди не так давно вместе и Даша все еще сомневается в чувствах Ильи. Когда потек кран, все стало еще хуже. Илья игнорирует ее просьбы о помощи, отвлекает внимание развлечениями или интимной близостью. По ночам Даше тяжело заснуть, потому что она слышит, как капает вода в ванной. Она часами лежит в постели и размышляет о том, что Илья безответственный и ленивый, что ему нужен только секс и он не хочет вкладываться в отношения.
На сессии она вспоминает о своем отце. Он всегда находит время на мелкий ремонт и даже мастерит поделки из дерева. Даше тяжело думать о том, что Илья не хочет заниматься бытом. Похоже, для девушки работа по хозяйству смешивается с отношением Ильи к ней. Илья не чинит кран, а значит, не вкладывается в отношения, может быть и вовсе не хочет их развития. На вопрос о том, что она получает в этих отношениях, Даша вспоминает много моментов гармонии и любви. Ей хочется быть с Ильей, но тревога лишает удовольствия от отношений.
На следующей встрече с Ильей Даша решает откровенно поговорить о своих чувствах.
- Для меня важно обсудить кое-что. Я несколько раз просила тебя починить кран, а ты меня все время игнорировал. Я в такие моменты чувствую отвержение с твоей стороны, мне начинает казаться, что я не важна, что ты не хочешь вкладывать силы в наши отношения, и при этом обманываешь, отвлекаешь меня. И от этого мне горько, ведь мне хочется быть с тобой.
Илья погрустнел. Он молчал некоторое время.
- Знаешь, мне так стыдно было тебе признаваться, но я вообще не знаю, как чинить кран. Ты для меня очень важна, и я боялся, что когда ты узнаешь об этом, ты будешь меня презирать и смеяться.
- Ох, Илья. Ну почему бы я стала над тобой смеяться?
- Помнишь, когда мы были у вас на даче, твой отец попросил меня принести пассатижи, а я не знал, что это. Вы тогда посмеялись, а мне хотелось поскорее уйти или провалиться сквозь землю от стыда.
Даша вспомнила. В тот день она и не заметила, как Илью это смутило. Сейчас она поняла, что в тот момент она задела его самоуважение, сравнила его со своим отцом не в пользу Ильи.
В этот момент Илья и Даша стали ближе. Они поняли, что происходит с каждым из них и принять чувства друг друга стало легче. Даша поняла, что Илья дорожит ею, что ему было страшно сказать все прямо, потому что похожая ситуация уже происходила в прошлом и она причинила ему обиду, даже и без своего желания. Илья смог рассказать о том, что его тревожило и помочь Даше прояснить ситуацию.
Илья предложил вызвать сантехника, но Даша убедила его, что ситуация в доме родителей не повториться и молодые люди попросили о помощи отца Даши.
Как об этом говорить?
Например, можно использовать формулу ниже, но работает она только когда содержанием являются наши искренние чувства и мысли.
Когда ты делаешь <…>, я чувствую себя <…>, мне хочется <…>. Из-за этого я начинаю думать, что <…>
Старайтесь не обвинять партнера, иначе он начнет защищаться и говорить искренне станет труднее. Чтобы достигнуть взаимопонимания, делайте акцент на своих чувствах, постарайтесь донести свое состояние и понять состояние партнера.