Предыдущие статьи цикла
Очень часто, особенно при умеренном болевом синдроме и на раннем этапе болезни для эффективного лечения достаточно укрепить вращательную манжету плеча.
В интернете есть множество вариантов упражнений для укрепления вращательной манжеты.
Здесь я приведу наиболее простые и безопасные. Для всех упражнений потребуется гимнастическая резинка. Я обычно рекомендую наименее упругую, в конце концов ее можно сложить вдвое или втрое для утяжеления. Все упражнения делаются только в без болевой амплитуде.
Упражнения на подосную и подлопаточную мышцы.
Исходное положение стоя, локоть прижат к корпусу, предплечье согнуто под 90 градусов.
Гимнастическая резинка закреплена на стене, обычно используют дверную ручку.
Для укрепления подосной мышцы встаем противоположным боком к стене, берем в руку свободный конец резинки и делаем наружный поворот плеча, важно, не отрываем локоть от корпуса, для этого можно взять под мышку полотенце. Делаем 10-15 повторений.
Для укрепления подлопаточной. Встаем рабочим боком к стене в остальном исходное положение то же и делаем поворот плеча внутрь, 10-15 поторений.
Стараемся больше прорабатывать ту мышцу, которая слабее, в девяноста процентов случаев это подосная.
Упражнение для укрепления надосной мышцы. Резинку оборачиваем вокруг пояса, свободный край берем в рабочую руку, выбираем длину до натяжения, затем отводим руку до 10-30 градусов, главное до включения дельтовидной мышцы. Делаем 10-15 повторений.
Подобный цикл можно повторять от 3 до 5 раз за день. Обычно улучшение подвижности в плече и уменьшение болей отмечается после первого дня упражнений. Важно понимать, что упражнения помогут только на ранних этапах болезни и не должны вызывать боль. Если боль в плече сильная, надо обратиться к врачу.