Привет всем, друзья, Дмитрий Тренер на связи!
Сегодня поступил вопрос на почту: что мне есть до и после тренировки, если я худею? Как закрыть углеводное окно? Освящу этот вопрос в статье и, думаю, ответ вас удивит. Приятного чтения)
Какое же должно быть питание до/после тренировки у человека с целью похудеть? Скажу сразу для новичком - 90% вашего успеха, это питание. Если вы уже начали ходить в зал, то должны знать, что 3 пункта, необходимых для похудения: отсутствие скачков инсулина, "разогнанный метаболизм" и дефицит калорий. Фокусироваться нужно по большей мере на дефиците ккал. Можно похудеть и без зала, но что меняется когда вы решили туда пойти?
Помните, что после тренировки открывается белково углеводное окно и если вы его не закроете, придет ужасный катаболизм и сожрет все ваши мышцы! Шутка) Уже давно пора понять, что не открывается никаких окон, это не больше, чем очередной миф. Вам не обязательно строго за 2 часа до тренировки съесть гречку или овсянку, на гликоген это не повлияет никак, он восстанавливается за 48 часов. После тренировки в потной раздевалке не нужно просить у товарища банан, вскрывать его в панике и поглощать, запивая протеиновым коктейлем - это выглядит очень комично. В привычном для обывателя понимании, никаких окон и катаболизма в реальности нет и в помине. Если вас не тошнит после тренировки от еды, если есть аппетит - да ешьте на здоровье. Но не нужно давиться бананами и куриной грудкой, важен лишь калораж за день! Еще раз, краткий ответ - это миф, закрывать никаких окон не нужно. Соблюдаете эти 3 пункта и худеете. И ВСЕ.
Если вы не взяли с собой банан - не стоит паниковать, катаболизм не придет. Если все таки собрались его съесть, выйдите сначала из раздевалки) Всем удачи, мужики!