Твоя жизнь полна движения и энергии, но в один прекрасный момент твоя активность сходит на не, двигаться нет больше сил, постоянная сонливость, подавленное состояние. Это все хроническая усталость, которая возникает в результате негативного влияния многих факторов: вредных привычек, постоянного стресса дома и на работе, гормонального сбоя, недосыпания, нехватки витаминов.
Для синдрома хронической усталости характерна крайняя степень усталости, которая длится более 6 месяцев, она тяжело диагностируется. Симптомы хронической усталости разнообразны, если они проходят после хорошего отдыха, то следует обратиться к врачам. В зависимости от первопричины вам могут помочь психолог (психотерапевт), невролог, эндокринолог, иммунолог.
Итак, ниже приведены советы, как справиться с хронической усталостью. Причем наши рекомендации подобраны так, что вы сможете самостоятельно их выполнять.
1. Спать не менее 8 часов в день, причем здесь очень важен режим дня. Приучите свой организм засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это обеспечит вам прекрасное самочувствие в результате полноценного восстановления организма и прилива сил.
2. Прохладный душ утром будет способствовать нормализации работы сердечно-сосудистой системы.
3. Гуляйте перед сном, это позволит насытить организм кислородом. Особенно полезны прогулки для тех, кто на работе постоянно сидит.
4. Регулярно занимайтесь спортом. Фитнес клуб или самостоятельные занятия – выбор ваш! Учеными доказано, что10-20 минутная разминка по утрам нормализует тонус, улучшает настроение.
5. Отказ от вредных привычек, наносящих вред вашему организму и провоцирующих плохое самочувствие. Особенно негативное отношение нашему организму наносят такие вредные привычки как курение и злоупотребление алкоголем.
6. Здоровое питание. Исключите фаст-фуд и переедание. Без сомнения, это снизит ваш вес, компенсирует недостаток витаминов. Не стоит забывать проводу. Многие учены рекомендую пить не менее 1,5 литров воды в день, причем ее прием стоит разделить на 3-5 раз за 30 минут перед каждым приемом пищи.
7. Используйте народные средства для успокоения, например, фиточаи (из ромашки, мелиссы, земляники, шиповника, валерианы, женьшеня) и ароматерапию. Это укрепляет иммунитет и стабилизирует нервную систему. Особенно это актуально в тех случаях, когда преодолеть негативное влияние стресса невозможно из-за работы, связанной с сильным волнением и переутомлением.
8. Балуйте себя. Выделите немного времени на те занятия, которые вам приносят успокоение, например, хобби. Хвалите себя даже за малые достижения. Летом воспользуйтесь энергией солнца, получите заряд позитива, восполните дефицит витамина D.
Заключение.
Поверьте, побороть хроническую усталость можно. Стоит не пускать ситуацию на самотек. Иногда признать проблему и вовремя обратиться за помощью крайне важно, так как это может спасти жизнь.