В последние годы все больше людей склоняется к здоровому, адекватному похудению, основанному на подсчете калорий. Если вы давно в теме и ищете какие-то новые рецепты, которые бы вписались в суточный калораж (а еще были с хорошим БЖУ), эта статья – для вас.
А тем, кто впервые слышит о калориях и БЖУ, рекомендуем ознакомиться с этой статьей. Она введет в курс дела и поможет легко начать худеть.
1. Творог с сиропом/вареньем
Вы скажете: банально, но как бы не так. Это пару лет назад мы могли выбирать только среди бабушкиного варенья. Сейчас же в каждом втором магазине можно найти самые разные сиропы – кокосовый, миндальный, карамельный – выбирай-не хочу.
А еще есть низкокалорийные сиропы, типа такого:
Конечно, вкус у них специфический из-за заменителей сахара, но к нему быстро привыкаешь. А теперь что по калориям:
Пачка творога 0% 200 грамм ~ 180 ккал.
Порция сиропа 30 грамм ~ 100 ккал.
Итого: 280 ккал и сытость на 4 часа.
А если взять низкокалорийный сироп, то итоговая цифра едва перевалит за 200 ккал.
2. Бутерброды с курицей
Не такие внушительные, как на фото, но от того не менее вкусные. Нам нужна отварная/тушеная/печеная куриная грудка, хлеб с низкой калорийностью (например, серый, где 220 ккал), помидоры и сыр 25% жирности.
Что получим:
2 куска хлеба ~ 100 ккал;
4 кружочка помидора ~ 10 ккал;
50 грамм готового куриного филе грудки ~ 80 ккал;
30 грамм сыра 25 % ~ 75 ккал
Итого: 265 ккал и 3 часа сытости.
Вообще, помидор обеспечивает сочность, но если не хватит вкуса, на оставшиеся 35 ккал можно добавить кетчуп или низкокалорийный соус.
3. Готовые блинчики с курицей
У блинчиков этой марки рекордно низкая калорийность (надеемся, нас не обманывают) – 150 ккал на 100 грамм. В пачке 6 бличиков, каждый весит 60 грамм. Путем нехитрых расчетов получаем:
3 блинчика ~ 270 ккал и 2,5 часа сытости.
Можно найти в "Пятерочках" и других сетях, часто бывают по акции рублей за 60. Дешево и вкусно.
4. Протеиновые батончики
Не обязательно "Бомббары", есть и другие хорошие. Например, JustBar:
Или Protein Rex:
Чем хороши именно перечисленные, так это высоким содержанием белка (20 грамм на штуку). Именно за счет этого и обеспечивается сытость. Поэтому если в вашем городе нет упомянутых, но есть другие, всегда смотрите состав. Например, батончики из "Фикспрайса" скорее углеводные, чем белковые, поэтому недорого стоят.
Что по калориям:
в батончике обычно 170-200 ккал, сытости хватает часа на 3.
5. Макароны с сосиской и помидорами
Возможно, вы удивитесь, но это блюдо может быть низкокалорийным. На 100 грамм отварных макарон приходится 116 ккал. Соски бывают разные, но вполне можно найти с калорийностью 200 ккал на 100 грамм. Например, вот эти:
Опять расчеты, и получаем:
120 грамм отварных макарон ~ 140 ккал;
1 сосиска (50 грамм) ~ 100 ккал;
1 помидор ~ 25 ккал.
Итого: 265 ккал и 3 часа сытости. На оставшиеся можно добавить соус, либо вместо помидора взять низкокалорийный сыр.
Больше интересных публикаций Вконтакте и в Инстаграме. Подписывайтесь!
Читайте также:
Как правильно считать калории, чтобы худеть
7 магазинных сладостей до 300 калорий
7 продуктов до 100 ккал