Мы живём в мире, где может приключиться все что угодно, включая и негативные сценарии развития событий. А если это первое свидание? Или подготовка к зачёту? Или на работе Вас внезапно вызывали к директору? Измена, затопили соседи, неожиданная болезнь близкого человека?
Как быстро успокоить себя, собраться мыслями и начать действовать из состояния сознательного спокойствия?
Что происходит с нами, когда мы волнуемся?
В огромных количествах начинают вырабатываться гормоны стресса: адреналин и норадреналин. И мы начинаем учащенно дышать, поэтому начинает кружиться голова. Тело совершает самопроизвольные движения, учащенно бьется сердечко. Неожиданно может " прихватить живот " или начать подташнивать.
Три простых совета как легко упокоить себя в любой ситуации:
1. Чтобы не произошло, просто дыши.
Это одновременно простой и сложный совет. Дело в том, что мы инстинктивно во время стресса задерживаем дыхание. Это эволюционно заложено в нас, чтобы тигр нас не обнаружил в джунглях, мы затаиваем дыхание. Сначала люди не дышат, вскоре воздуха не хватает, и они начинают учащенно дышать. Из-за гипервентиляции падают в обморок.
Избежать этого поможет принудительное, глубокое дыхание животом. Когда вы дышите глубоко и неторопливо, обратите внимание, как постепенно ваши мышцы начинают расслабляться, а ум начинает успокаиваться. Если Вы натренированы, можно сделать размеренных 3 - 5 вдоха, выдоха и Вы отчётливо почувствуете, что настаёт умиротворение.
Сайт психолога Карпунина С. А.: https: / / bypas. ru /
2. Идите вглубь своего тела.
Вне зависимости от того, какое известие Вы получили, отойдите в безопасное место, лучше сесть. Проговаривая про себя участки тела, переключите на них свое внимание. Например:
-Что я ощущаю в стопах?
- Мои ладони покоятся на бедрах...
- Плечи опущены .
Более " продвинутый " способ почувствовать три точки в теле, например: макушка головы; ладони; стопы. " Фокус " в следующем: переводя внимание на ощущения в теле, мы замедляемся и переводим мозг в безопасный, спокойный режим.
3. Улыбнись врагу назло!
Дело в том, что наш мозг устроен так, что когда мы улыбаемся, у нас вырабатываются гормоны счастья. Используя эту особенность, например, когда грустно на душе, мы поднимаем глаза вверх, и широко улыбаемся (даже если затруднительно). Спустя минуту Вы почувствуете, что самочувствие кардинально меняется.
Я надеюсь, что эти простые советы помогут в трудную минуту справиться с ситуацией и выйти из нее победителем. Удачи всем!
Другие статьи автора:
Люблю и встречаюсь с женатым мужчиной, разорвать или продолжать отношения?
Как любимые подталкивают друг друга к измене, а потом страдают?
Поддержите статью лайком, пожалуйста. Если конечно понравилась. И подписывайтесь на канал.