Думаем, самоизоляция повлияла на физическую форму многих спортсменов не самым лучшим образом, поэтому многие ищут способ быстро привести в тонус мышцы и подтянуть бока. Казалось бы, очевидное решение – посещение тренажерного зала, но для спортсменов-единоборцев не всё так однозначно и об этом мы говорили в одной из прошлых наших статей. Сегодня же рассмотрим альтернативный и очень действенный метод “вернуть былые формы” с помощью занятий на турниках. Поехали.
Дело в том, что для каратистов очень важным параметром является скорость ударов, резкость и ловкость. Как таковая большая мышечная масса для нанесения быстрых ударов не только не требуется, но может даже навредить. Поэтому акцент необходимо делать именно на развитие скорости сокращения мышц и связок. И занятия на турниках будут как нельзя кстати. Так как вы работаете со своим весом, организм не будет излишне нагружен. Не даст турник и избыточной мышечной массы, но вместе с тем поможет избавиться от лишнего жира. Одним словом, турник для каратиста-это находка. Всего полчаса занятий в день 3-4 раза в неделю дадут Вам ощутимый результат уже через месяц. При этом прокачиваются все группы мышц (и даже ноги), что особенно радует. Но, конечно, в первую очередь нагрузка идёт на спину, руки и пресс. И спина,и руки, и пресс очень активно участвуют в ударной технике, поэтому тренировать их таким образом будет чрезвычайно полезно. Поэтому, предлагаем Вам программу занятий на турнике от одного из лучших фитнес тренеров – Дениса Семенихина:
Источник: shotokan4you.com