Классический пример возрастной забывчивости для меня - бабушкины очки на лбу. Моя бабушка, Софья Степановна искала их периодически. При том, что имела привычку, чтобы не мешали, перемещать их на лоб. Вся семья об этом знала. Поиски очков длились до тех пор, пока не появлялись внуки, то есть мы с братом, которые были уверены, что бабушка так шутит. Для нас это была игра в "найди очки у бабушки на лбу". Забавно. А вот для бабушки это была большая проблема - ни нитку в иголку вдеть, ни газету почитать, воду из чайника могла мимо чашки плеснуть и прочие неудобства.
От естественных процессов никуда не деться. Но и сдаваться на волю победителю - времени, без боя не стоит. Только действовать надо с умом - он наш союзник в борьбе за свое же долгожительство.
Правило первое - "меньше слов - больше дела".
Для активного долголетия мозга нужна регулярная физическая активность. Не молотом на заводе махать, разумеется, а побольше двигаться. И не от холодильника к телевизору, а от дома до парковой зоны, желательно той, что подальше. Пешком. Можно на велосипеде, самокате и прочих механических средствах передвижения - не на машине, даже на сто км за город, но - два шага в сторону реки и назад тем же маршрутом и с теми же энергозатратами. Кислородом подышите. Но без физической нагрузки для мозга это слишком мало, чтобы он радовал своей шустростью, когда вам будет за сорок и больше.
С этим все ясно.
Правило второе - "чем больше, тем лучше" в познании нового.
Знакомая, бывшая учительница английского, в 87 лет помогала мне разгадывать кроссворды.
- Зоя Степановна, откуда вы все это знаете! И зачем вам все это надо? Бесполезные знания!
-Отнюдь, деточка. Кроссворды, которые я с тобой разгадываю, для меня - это как тренажер и я на нем уже лет с сорока.
-С сорока...?
- А что ты думаешь, с сорока. Однажды поймала себя на том, что стала забывать неправильные английские глаголы. Катастрофа. У врача была. Таблетки прописал для улучшения кровоснабжения мозга и зарядку - побольше головой крутить и руками круговые движения делать, чтобы кровь в шейном отделе позвоночника не застаивалась. Во что превращались многие мои коллеги годам к семидесяти уже, я видела. Тут не помню, там забыла...Мой результат ты видишь. Как по твоему, разве я не могу этим гордиться? Знаешь, что для меня было труднее всего?
-....?
- Себя заставить! Лень...
Зои Степановны, царство ей небесное, не стало несколько лет назад, но помню ее уроки по сохранению умственного долголетия очень хорошо. Кроссворды и прочие головоломки. Кроме того, Зоя Степановна ежедневно просматривала старую подшивку "Техники молодежи" и рассказывала мне про конструктивные особенности ветрогенераторов, судов на подводных крыльях и пушки-мортиры 18 века. Такой вот любознательный был человек. А еще Зоя Степановна знала уйму стихотворений. У нее была норма - в день по четверостишью.
- А куда торопиться? - шутила она, - я свободный и необремененный заботами человек. Стихи всегда любила и завидовала тем, кто много знал наизусть.
Надо отметить одно важное обстоятельство. Зоя Степановна всегда радовалась, что бог сохранил ей зрение, для ее возраста, конечно. Так что с чтением проблем не возникало. Стихи, кроссворды, журналы - помогали ей сохранить активность мозга и отличную память.
А что если у человека с возрастом перестает работать и слух, и зрение...Как в этом случае стимулировать работу мозга? Решение есть.
Правило третье - "дважды два будет пять или четыре..?"
Над этой задачей можно думать хоть с закрытыми глазами. Решение в уме простейших задач, складывание сначала двузначных, потом трехзначных цифр с обратным действием.
В свое время я стала напрягать свою тетю, у которой было уже не просто ослабление памяти, а старческая деменция на фоне артериальной гипертензии. Она полностью была отодвинута от готовки пищи, потому что ничего не помнила - чего сколько и куда надо насыпать. Где что лежит в доме - тоже. Она была в вечном поиске - расчески, платка, тапок, ключей, социальной карточки, полиса, корвалола... Вылечить это не возможно. Но замедлить развитие болезни и стабилизировать состояние - да. Во всяком случае мы не стали смотреть на это обреченно. Нашли для нее перечень рекомендаций, выбрали самое простое, и стали с ней заниматься.
Вот несколько упражнений, которые ей понравились потому, что получались. Хотя и не сразу.
а)Написать длинное слово, из букв которого надо составить как можно больше других слов. Например - консерватория. И поехали... участвовали все, всем было интересно. Азартное занятие. Набиралось до 24 слов. Из них тетиных было в разное время - от 3 до 14. С каждым разом результат был лучше. Включалась, видимо, память на слова, которые были в прошлый раз.
б)Снова со словами, примерно тоже самое, но задание другое. Надо из одного слова, например, кот, придумать слово (ток), потом увеличивать количество букв в слове, усложнять задачу. Это задание с тетей всегда охотно делали внуки. Вот уж отличный способ направить их энергию в мирное русло! И тете внимание, не обижалась, что все ее забросили.
в) Упражнение на то, чтобы вспомнить начало или конец поговорки, например: ".........- не вынешь рыбку из пруда" и наоборот "Без труда - .....................". И это отличное совместное с внуками упражнение для мозга.
г) Из занятий с логопедом одного из наших детей, мы внесли в программу "реабилитации" тети упражнение на логику - надо исключить из перечня лишнее слово. Например, из списка, где перечислены строительные инструменты, надо убрать слово, которое обозначает овощ и т.д. Задание составляли дети и ужасно гордились тем, такая взрослая тетя выполняет задание, которое придумали они. детям - повышение самооценки и сотрудничество со взрослым, тете - тренировка мозга и внимание.
д) Еще одно упражнение - вспомнить наибольшее количество тематических предметов, например - из военной области. И давай вспоминать - танк, патрон, офицер, лампасы, парад и т.д.
Кроме перечисленных способов, есть еще. Назову те, которые показались мне дельными и доступными.
1) Играть в шахматы. В комментариях не нуждается. Играйте на здоровье. Для головы только польза, даже если все время проигрываете.
2) Включайте в пищу такие продукты: рыбу, шоколад, сельдерей, цицмат (по нашему кресс-салат, грузинская травка, пряная), грецкие орехи, чернику. Есть и другие продукты, полезные для головного мозга, о них можно узнать в интернете по прямому запросу. Тут указала то, что у нас на столе присутствует всегда в том или ином виде.
А вообще то надо усвоить одну простую вещь. Проблемы с памятью начинаются тогда, когда в нас пропадает стремление узнавать что-то новое, мы становимся пассивными и депрессивными. Вот это и надо преодолевать в себе, как только почувствуете, что в голове вместо многих ячеек, активно работают две или три. Это мы так с братом шутим, когда хотим дать понять, что чего-то не запомним.
- Купи еще масла, овсянку и манную крупу, но обычную, а с клетчаткой. Да, еще розетку зайди в "Электротехнику" купи, двойную без заземления.
- Погоди, все запишу.
- Да что там записывать - масло, крупа и розетка. Три позиции!
- Вот именно - три. А у меня сегодня работает две ячейки. Я устал. Если не запишу, куплю либо гречку с розеткой, либо розетку и масло.
-А почему гречку!
-Потому, что больше ее люблю.
-Понятно. Записывай - диктую.
Смех-смехом, но проблема надвигается с неотвратимостью, вопрос времени. Чем раньше мы начнем что-то делать, тем менее катастрофичными будут последствия, а может их и не будет и процесс замедления работы мозга не будет резким - как говорится, на нашу жизнь хватит. В противном случае, это будут уже не "поиски очков на лбу", а имя свое позабудешь... В жизни всякое бывает и здоровье у всех разное. Бесспорно одно - под лежачий камень вода не побежит. И еще - дорогу осилит идущий.