Добро пожаловать на канал «БЛОГ худеющего повара», дорогие читатели.
В сети полно информации о пользе этого занятия, но никто конкретно не указывает, как образовать состояние "пузо под ребрами". Я раскрыла для себя главный шаг, который помог как положено сделать это ощущение.
Я удивилась, что в своем возрасте смогла его выполнить. Сначала исполняла в горизонтальной позиции. Неважно какой вид, пытаюсь дышать верно: когда вдыхаю, живот выпирает, а когда выдыхаю, втягивается. Я повторяю так в течение 35 секунд, а затем при вдохе замираю, задержав воздух при себе.
Я сначала понять не могла, как уходит животик к позвоночнику, оказалось, в источниках, где я читала об этом, не говорилось о резком выдыхании ртом после задержки. Но все же это не обеспечило мне правильно выполнить "Вакуум".
Научившись лежа, не сразу перешла на вертикальное положение, где опираюсь ладонями чуть выше коленей. Несколько дней выполняла на "четверинках". Только потом стала делать стоя: выполняю также, но после выдоха через рот совершаю секретное действие, о котором пишу ниже. Желудок упирается к пояснице, если "выгнать" весь воздух из легких, держу от 10 до 32 секунд.
У меня не всегда получается до 30 секунд продержаться, поэтому задерживаю на 21-22 секунды с момента образования вакуума. А, чтобы вывести все, что есть в легких, сажусь на корточки и встаю (1 приседание) после того как четко выдохнула, после этого образовывается желанный Вакуум. Вот тот секрет, о котором идет речь. Такое простое действие, которое помогло мне в 46 лет сделать это упражнение.
Заметила, что еще полезнее это упражнение работает на следующем этапе: когда при задержке дыхания, опускаю пресс вниз и втягиваю, затем расслабляю и снова подтягиваю. Это все делаю при задержанном дыхании. И так на протяжении 15 или 20 секунд. Я делаю раза 5, но стремлюсь к большему.
Я также помню о противопоказаниях при его выполнении, которые упоминаются в интернете.
Спасибо, что дочитали до конца, подписывайтесь, ставьте «нравится» и делитесь с друзьями.