Если вы похудели или просто хотите поддержать вес и здоровье, то вам просто необходимо придерживаться здорового питания. Такая еда доступна для всех: для женщин, для мужчин, для людей с гипертонией и другими заболеваниями.
КАЖДЫЙ ДЕНЬ
выпивайте 2 литра (самой простой, не газированной, не сладкой и не соленой) воды. Также с любым приемом пищи можно выпить 1 стакан чая или кофе без сахара и без добавок.
Помните, что кофе и чай обладают выраженным мочегонным действием. Они обезвоживают наш организм и не заменяют воду. Поэтому 2 литра воды в день или 10 стаканов воды в день — это важное правило для снижения веса. В жаркие дни вы можете увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров.
Подробнее читайте в статье "Вода важнее, чем еда".
В ОБЫЧНЫЕ ДНИ
вы должны съесть: 1 завтрак, 1 обед, 1 десерт и 1 ужин. Мужчинам можно также добавлять второй завтрак или просто сформировать дополнительный прием пищи. Например, стакан кефира и 150 грамм ягод. В этом случае будет получаться 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи.
Например: завтрак – 8.00, второй завтрак – 11.00, обед – 14.00, десерт – 17.00, ужин – 20.00.
Внимание! Если вы уже похудели, то разгрузочные дни вам не нужны!
Но старайтесь добавить его на следующий день, после того, как вы переели.
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Поставьте разгрузочные дни на тот день недели, когда вы очень заняты. Это позволит вам спокойно пережить все проблемы разгрузки.
Разгрузочные дни – рисовый или гречневый. Рис и гречка должны быть слегка не доварены и без соли.
Основная задача – вывести воду из организма. Рисовая и гречневая каша прекрасно справляются с этой задачей и позволяют потерять до 1 килограмма веса за 1 день. Утром добавьте в первую порцию 1 столовую ложку любого растительного масла.
Согласитесь, правила очень простые. Но если вы их поймете, то вам будет очень легко удерживать свой результат в течение всей вашей жизни.
Узнать подробнее о нашей программе правильного питания вы можете на сайте - https://www.dietamalyshevoy.ru/wizard/step1/female в разделе "Здоровая еда"!
Присоединяйтесь к Диете Елены Малышевой, подписывайтесь на наш канал и ждите следующих секретов стройности!⠀