Теоретически, вы можете похудеть только при помощи питания, без спорта и даже не считая калории. Другой вопрос - зачем вам такое похудение? Как говорится: ”Худая корова - еще не газель!”
А если хотите убрать жир, сохранив здоровье и красоту, то поработать все-таки придется.
Считать нужно и калории, и БЖУ.
Калории можно выбрать за один прием пищи, съев бургер и мороженное, получив абсолютно бесполезный источник быстрой энергии, неиспользованный остаток которой, пойдет в жировое депо.
А вот необходимые витамины, минералы и нутриенты брать будет уже неоткуда.
И организм будет вынужден использовать внутренние ресурсы, например, мышцы, с учетом того, что вы решили ими не пользоваться.
Другое дело, если сбалансировать свой рацион по потребностям БЖУ. Похудение будет здоровым и правильным даже с минимальной активностью.
У меня, например, есть специальная подгруппа в проекте “Бикини Бум” для тех, кто не может заниматься спортом по противопоказаниям.
Остальным я рекомендую подключать физические нагрузки, но только в комплексе с питанием. Иначе мышцы вы прокачаете, но не увидите - они будут скрыты слоем жира.
Жир - это запасы, полученные из лишних калорий, съеденных вами. Уменьшить их можно только одним способом - создать здоровый дефицит калорий в рационе - не более 20% от суточной потребности.
А добавив спорт, вы увеличите расход энергии и ускорите похудение.
Какие еще плюсы дают регулярные тренировки:
- повышается тонус мышц
- формируются гармоничные пропорции
- улучшается работа кровеносной и лимфатической системы
- восстанавливается обмен веществ
- укрепляется структура костей
- активность снижает уровень гормонов стресса и стимулирует выработку серотонина - гормона счастья
- нормализуется сон - что тоже положительно сказывается на похудении.