Чтобы подтягиваться больше необходимо иметь сильные мышцы спины, плечей и бицепса. Это не для кого не секрет, но многие не знают либо забывают либо просто не придают значения одной очень важной группе мышц играющую по факту если не первую то как минимум значительную роль в прогрессе. Так что за эта мышца? Это мышцы хвата.
Подтягивания выполняются на турнике, при выполнении этого упражнения мы находимся в свободном висе. Представьте, сколько энергии требуется чтобы не просто висеть, а ещё и подтягиваться. Вы не сможете подтягиваться если просто не сможете больше провисеть, у вас могут оставаться силы на подтягивания, но у вас слабый хват и вы делаете меньше чем позволяли силы.Следовательно хват играет огромную роль. Мораль проста: тренируем хват. У многих это отстающая мышца.
Самое нужное, простое и эффективное упражнение это вис на максимум.
Каждое утро, после того как вы проснулись запрыгивайте на турник и висите на нём максимум один-два подхода.(если у вас есть дома турник)
Если же его нет - не беда подойдет любой турник на спортплощадке и можете выполнять тот же вис на максимум один-два подхода в любое удобное для вас время. Выполняем каждый день, это не повлияет на восстановление даже после тяжёлых тренировок.
Важно:
Турник, а именно его толщина должна быть такой же как и тот на котором вы всегда подтягиваетесь. То есть выполняйте вис и подтягивания на одном турнике. Это поможет в развитии отстающих мышц хвата. Секрет довольно прост.