«Молодая мама» — это самая хардкорная «профессия». Но и самая важная. Когда два этих понятия сойдутся в одно, вы выдохнете. Да, вы имеете право уставать и испытывать массу неприятных чувств наравне с радостью от роли матери. Это нормально. Вот вам на потеху:
А вы в курсе, что это вы не «ленивая жопа», а топ-менеджер по антикризисному управлению? Сочетать в себе миллион функций на фоне восстановления после родов/лактации и прочих «побочек» - это крайне стрессово. Вы просто представьте мужчину на своём месте и посмейтесь в голос:)
Как снизить градус напряжения:
- Позволяйте себе быть гибкой - пошло не по плану, значит, так надо.
- Вычеркнуть из списка задач то, что не жизненно важно или делегировать.
- Давать себе возможность «зависать» — без мыслей. Просто в здесь и сейчас и желательно на природе.
- Знать все свои источники удовольствия и применять их при первой необходимости. Осознанно перезагружаться с чайком - это про меру и с полным погружением в момент.
- Просить о помощи близких и друзей! Для многих из них — это может быть приятно и важно. а еще желательно помнить, что мужьям-мужчинам, как правило, легче нам помочь — когда их просят о чем-то конкретном, чем когда предоставляют догадываться и испытывать вину за что-то не сделанное.
- Проработать вину и стыд. Это самые деструктивные эмоции в мире. Снимите с себя роль отличницы, пионерки-комсомолки. Вы прежде всего ЖИВОЙ человек. С несовершенствами, проблемами и разными настроениями.
Найдите свои способы стабилизации. Мои:
- Дыхание/медитация (посидеть позалипать на природу тоже считается)
- Йога/движение (выбирайте свои способы работы с телом, а лучше иметь несколько про запас).
Так почему же не хватает сил? Я всё время думала, что возраст ёмаё. А тут откровение:
на поддержание лактации — уходит около 30 % энергии тела. Получается, что усталость закономерна - тело не успевает восстановить ресурс.
Не пренебрегайте следующим:
- Витамины, БАДы
- Еда — да, часто и питательную
- Вода постоянно!
- Прогулки на природе
- Сон и отдых
- И самое важное, на мой взгляд, это бережное к себе отношение. Понимание, что вы не в обычном своём состоянии.
Добавляет усталости феномен сенсорной перегрузки. По вам постоянно прыгают, ползают, щипают, гладят, рядом постоянно звуки и не всегда самые приятные. Все сенсоры — каналы восприятия — перегружены. Необходимо давать себе «сенсорный отдых» — время неприкосновенности, тишины. Это необходимость нервной системы. Донесите это до близких.
А вишенкой на торте «счастливого материнства» я вижу базовое отсутствие быстрого результата труда. Вы знали, что когда мы удовлетворены результатом — гормон дофамин помогает нам вернуть силы. Мы чувствуем прилив энергии. То есть осилил дело, получил результат и ощущаешь удовлетворение и желание действовать. А в материнстве всё с отложенным сроком. Каждый день одни и те же рутинные обязанности без премии и доски почёта.
И тут та же стратегия - принять и искать кайф в мелочах. Иначе не вывезешь.
Я бы вывела это отдельный пункт - отписаться от тех, с кем себя сравниваете и тех, кто вызывает чувство ущербности. Сравнивайте себя с собой же: не сорвалась - плюсик, успела сделать больше дел - умница, позволила себе отдых - вообще красотка. И всё в этом духе.
Взрослые часто повторяют, вспоминая о родительстве: «Это были самые интересные и наполненные смыслом дни. Жаль, поняли поздно».