Простые шаги для
- бодрости и энтузиазма;
- повышения энергетического потенциала;
- отсутствия лени;
- вашего здоровья!
1. Правильная система питания
Еда-это энергия, а не топливо! От питания зависит состояние организма. Правильное и вкусное питание доброкачественными продуктами = длинная и счастливая жизнь.
В современном рационе больше жиров, углеводов, глютена, молочных продуктов, и прочего, чем необходимо организму, исходя из его ресурсов.
Фастфуд, сладости, чипсы, газировки- «бич» нынешнего человека. Такая еда убивает вашу ферментную систему и лишают чувства сытости. Как итог, процесс переваривания пищи затрудняется, полезная микрофлора замещается патогенными бактериями, которые вызывают вирусные заболевания и не только.
Для регуляции системы питания необходимо:
Сократить следующие продукты:
- быстрые углеводы (сахар, сладости и тп)
- очищенная соль
- глютен (содержится в крупах)
- фастфуд
- дрожжи
- копчености
- бобовые
И ввести в рацион питания:
- фрукты
- горький шоколад
- пряности (шафран, корица, карри)
- рыбу и морепродукты
- овощи (морковь, свекла, шпинат, капуста)
- ягоды
- листовой зелёный чай
- витамин Е (содержится в соевом, кукурузном, подсолнечных маслах)
- витамин B12 (яйца, индейка, говядина и тп)
2. Здоровый сон
Полноценный и здоровый сон важен для спешной и энергичной жизни! Во время сна вырабатывается - мелатонин, гормон, который улучшает настроение и психическое состояние, усиливает эффективность иммунной системы, замедляет процесс старения.
Для здорового сна необходимо обеспечить себя темнотой, так как мелатонин вырабатывается только в темноте.
Вот несколько советов, которые позволят Вам сделать свой сон более полноценным и здоровым:
- завешивайте окна плотными занавесками перед сном
- используйте маску для лица
- отключите телефон на ночь
- проветрите комнату перед сном или прогуляйтесь на воздухе
- спите не менее 8 часов в сутки
эти действия помогут лучше высыпаться и в целом быть счастливее и энергичнее!
3. Пить воду
Человек состоит на ~70% из воды!
Вода присутствует во всех клетках нашего организма, включая мозг и играет главную роль во всех биологических процессах. Именно поэтому поддержание водного баланса необходимо для каждого человек.
Ежедневное потребление воды поможет вам сбросить вес, вывести вредные вещества из организма, снизить артериальное давление.
Чтобы узнать, какое количество воды вам стоит выпивать в день воспользуйтесь таблицей:
Чтобы не забывать пить воду, можно поставить напоминая, скачать приложение или пользоваться трекером (распечатать или заполнять в телефоне)
4. Активный образ жизни
Организм человека приспособлен к тому, чтобы быть в движении! При отсутствии активного образа жизни происходит преждевременное старения внутренних органов.
Простые рекомендации, которые добавят Вам активности:
- ежедневно гулять (в парке, сквере, возле дома)
- делать по утрам зарядку
- заниматься спортом хотя бы пару раз в неделю
- каждые 1-2 часа немного разминаться, если вы работаете на сидячей работе
- больше общаться и улыбаться!
5. Полноценный отдых
Отдых это одна из естественных потребностей организма! Отдых позволяет вернутся в рабочий ритм жизни в короткие сроки.
Жизнь человека состоит не только из социальной и общественной деятельности. Каждый нуждается в релаксации, позволяющей психологически и физически восстановится. Стремление работать, покорять новые вершины, учиться и т. д. пропадает без отдыха. Это приводит к выработке гормона стресса - кортизола, что не очень хорошо.
Важно! Отдых должен приносить положительные эмоции, быть запоминающимся и многогранным.
Вот несколько вариантов отдыха:
- катание на велосипеде
- пикник с близкими
- мини-путешествие в соседний город
- посещений театра, музея или кино
- поход в любимую кофейню с друзьями
- участие в мастер классе
Напишите для себя список из 10 пунктов отдыха и применяйте его по мере необходимости! Удачи 🍀
