18 дней тренировок 10 подходов. 2 гири по 32 кг и штанга 30 кг. 1 подход 26 раз, второй 22, 3 по 20, остальные по 18, кроме 9 подхода, в перемешку с приседанием и бицепсом. Завтрак яйцо в смятку и чай, обед стакан кефира, вечер перед пробежкой куриный бульон с грудкой. Калорий не считаю, ну их.
Тренировка:
Бег 7 км. Темп по немного увеличивается:
