Когда очередной комментатор напишет "Кто вам сказал такую глупость, пить два литра воды! Пить надо тогда, когда хочешь!" (хотя я всегда пишу "вес умножить на 30 мл), я буду просто тыкать в свою предыдущую тему и рассказывать о последствиях - тот случай, когда я слушала свой организм (пить воду мне совершенно не хотелось) и только ему навредила.
Слушаем свой организм и худеем: не пытайтесь повторить это снова (итог поездки)!
Третий день не спадает отек... невзирая на это я решилась встать на весы. Что ж, цифра 61,2 кг недвусмысленно напомнила мне начало предыдущего челленджа, который я начинала с таких же показаний весов, только в прошлый раз она была результатом зажора до утра и не пугала меня так, как пугает этот тщательно набранный в течение нескольких дней отек.
Итоги челленджа перед поездкой в Санкт-Петербург
Тем не менее, я решила, что это знак и повод для нового вызова.
Билеты в Москву куплены на 7 августа, а значит, у меня ровно 15 дней, чтобы вернуть себе божеский вид.
Спорт
- Бодифлекс с 5 дня, понедельника. Должна же я хоть как-то ощутить отпуск и выспаться от души?
- Домашняя ходьба с Лесли Сансон
- Силовая тренировка с собственным весом (на пресс)
- Силовая тренировка с гантелями (для верхней части тела)
- 10000 шагов по возможности
- Велосипед по желанию
Жесткого плана не будет, все виды активности буду комбинировать в разных вариантах в зависимости от погоды и желания.
Питание
- Интервальное голодание: пищевое окно с 11.00 до 19.00
- Трехразовое интуитивное питание: я не буду считать калории. Я уже имею достаточно опыта, чтобы соблюдать свой рацион по наитию. Вот и посмотрим, самоуверенна я или уже правда могу на себя полагаться.
- Полностью исключить все простые углеводы: выпечку позволю себе взять в дорогу и не ранее.
- Большое количество овощей, зелени и белковой пищи: нет, это не кето, не Дюкан и не карнивор, для этого я слишком люблю свои утренние кашки!
- Питьевой режим!!!
- 27 июля и 3 августа - разгрузочные белковые дни: думаю, выбрать вариант с фитнесс-пиццей, где вместо теста фарш из куриного филе, а сверху - овощная начинка, а на второй день - различные варианты блюд из творога и кабачков.
Как я и сказала, калории я считать не буду, ни приход, ни расход. После выхода из отпуска у меня не будет столько времени, поэтому мне нужно посмотреть, как я смогу соблюдать дефицит калорий интуитивно.
Цель с конкретными цифрами веса и объемов не ставлю, просто буду взвешиваться ежедневно и сделаю замеры тела 6 августа для сравнения с итогами первого челленджа.