Что это и зачем?
Это упражнение ещё со времени «классической эры бодибилдинга» атлеты использовали его для уменьшения талии и создания плоского живота. Это упражнение «вакуум живота» и заимствовано оно из йоги. Его использовал ещё Арнольд Шварценеггер, у которого, не смотря на огромную по тем временам мышечную массу, талия казалась очень узкой
Главной его особенностью является то, что оно способно уменьшить талию. Вы не ослышались - уменьшить талию. Вот так, без каких-либо диет одно упражнение сможет убрать несколько сантиметров в области талии.
При выполнении упражнения нагружается поперечная мышца живота. Та самая, которая удерживает все внутринние органы на своих местах.
Обычно причиной обвисшего живота является её низкий тонус.
Данное упражнение заставляет работать именно поперечную мышцу, которая практически не задействована в обычных упражнениях!
Лучшее время для выполнения упражнения "вакуум для живота" - утром на пустой желудок.
Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте!
Противопоказания к упражнению «вакуум»
- Язва желудка и двенадцатиперстной кишки
- При любых заболеваниях органов ЖКТ - с осторожностью
- Лёгочные заболевания
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой
- Месячные
- Период беременности
Варианты выполнения упражнения «Вакуум для живота»
- Лёжа (с согнутыми или прямыми ногами)
- На полу на четвереньках
- Сидя
- Стоя
Техника выполнения
- Сначала нужно сделать глубой вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха
- Максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра
- Задержитесь в таком положении на 15 секунд (если в начале не можете дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота)
- Постепенно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);
Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум - правильное дыхание.
Убирает ли вакуум живот?
Вакуум НЕ убирает подкожный жир, но уменьшает кол-во висцерального (внутреннего) жира. Именно из-за его избытка у мнoгих худых дeвушек выпирает живот. Если выпoлнять вакуум регулярно и правильно, его кол-во можно coкратить с сделать свой живот более плоским. Когда мы выполняем это упражнение, у нас работают легкие, диафрагма и поперечная мышца.
Качает ли вакуум пресс?
Нет. Вакуум задействует лишь поперечную мышцу, которая растягивается и поднимает органы вверх.
Почеу нельзя делать вакуум во время месячных?
Во время движения, которое выполняется в этом упражнении происходит сокращение матки. Кровоизлияние и боли могут усиливаться. Еще это чревато опущением матки и даже бесплодием. За 2-3 до и 2-3 дня после месячных вакуум не делаем!
Можно сразу после родов?
Нет. Нужно дождаться полного завершения послеродовых выделений. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и повышать риск воспалительных процессов. Выждать придется минимум 2 месяца.
Вакуум не панацея плоского живота. Эта практика как говорилось выше взята из йоги и больше направлена на внутринние органы: улучшает приток артериальной крови и усиливая отток - венозной, стимулирует мoтoрику кишечника, тренирует наружные межребреные мышцы.
Плюсов много, практикуйте, если нeт прoтивoпoказаний и дискомфорта во время выпoлнения.