Доброго времени суток, читатель! Возможно, твой день только начинается, и ты читаешь этот текст за чашечкой утреннего кофе, вдохновляясь на свершение славных дел грядущего дня. А возможно, за окном уже поздний вечер, и ты весь как «выжатый лимон» – уставший, недовольный положением дел и полностью потерявший энергию. В любом случае тебе нужен источник энергии и мотивации, который Будь! предлагает сегодня искать в расслаблении. Немного удивительно, да? Где расслабление, а где мотивация и активные действия? Но на самом деле в жизни все взаимосвязано, так что не торопитесь отнекиваться – позвольте себе узнать что-то новенькое (и полезное, как гарантирует Будь! ;))
Что такое релакс и чем он важен
Расслабление (оно же состояние релаксации, релакс) – это процесс снижения физического или психологического напряжения. Организм человека – живая система, и ежедневно обновляются многие ее составляющие. Однако с возрастом этот процесс обновления становится все хуже и хуже, в результате чего изнашивание систем организма ускоряется.
По сути, это природное явление и его предотвратить невозможно, ведь еще. увы, не изобрели эликсир вечной молодости ;)
Но замедлить износ, дольше сохранять все системы организма здоровыми и полноценными можно. Для этого надо следить за своим состоянием, и в частности, не забывать про периодическое снятие напряжения. У всех у нас работа, личная жизнь, нереализованные планы и постоянная ответственность. Жизнь требует активных действий и быстрых решений, но находить время на расслабление мышц и «очищение» головы от разных мыслей обязательно нужно.
Иначе системы организма начнут расшатываться все сильнее и сильнее, что скажется на здоровье, психологическом самочувствии, эффективности работы и т.д. В общем, негативное воздействие будет ощутимо во всем. Поэтому очень важно тонко чувствовать себя и уметь вовремя расслабиться. Научиться этим полезным действиям Будь! предлагает прямо сейчас!
Как быстро расслабиться и снизить стресс
Излишнее физическое напряжение, нервные потрясения и стрессы сопутствуют нашей насыщенной событиями жизни, так что никуда от них не деться. А вот постараться защититься от негативного влияния и вернуть былой энтузиазм можно! Как? Самое время расслабиться ;)
Существует множество методик психологической и физической релаксации… Однако, сегодня совсем не хочется погружаться в научные «дебри».
Мы люди простые, поэтому хотим предложить простенький, но эффективный набор способов для расслабления. Заметим, что лучше выполнять всё в комплексе, но тут уж как обстоятельства позволяют. И от одного блока работы 100% будет толк!
Эмоциональный настрой
Прежде всего давайте отвлечемся психологически. «Разгрузить» голову сможет релакс музыка, благодаря которой вы избавитесь от лишних мыслей и морально отдохнете. Ну а после того, как состояние релакса пройдет, вы будете приятно удивлены – ведь способности аналитики, мышления и креативности восстановятся на все 100 процентов!
Музыку можно подбирать по своему вкусу, но важно, чтобы в ней не было резких переходов, мощных басов или гитарных рифов и т.п. Это должен быть спокойный саунд для расслабления и релаксации. Пример подходящей музыки представлен в данном видео.
Дыхательная гимнастика
Музыка для расслабления – действенное средство, но иногда хочется расслабиться, а не получается. В таком случае надо к психологической работе подключать физическую, и самый просто метод здесь – контроль дыхания.
Нужно делать плавный и максимально глубокий вдох, задерживать дыхание на несколько секунд, после чего делать столь же плавный и максимально глубокий выдох. Дышать желательно и ртом, и носом, чтобы получить большую порцию кислорода для легких.
Контроль дыхания отвлекает от всех гнетущих мыслей, а большой приток кислорода способствует благоприятной работе физиологических систем организма. Мы представили самую простую схему, хотя в интернете еще без труда можно найти сотни техник дыхания для расслабления и релаксации. Но будьте все же аккуратны: это ваше физиологическое и психическое здоровье. Поэтому начинайте с малого, тем более что для начинающих эффективность упражнения будет очень высока.
Расслабление мышц
Если и дыхательная релакс медитация не привела к желаемому результату – пробуем подключать мышцы.
Работаем следующим образом: 10 секунд нагружаем мышцу – 20 секунд всеми фибрами души и тела ощущаем долгожданное расслабление.
Как это выглядит на практике. Возьмем, например, мышцы рук. Сведите ладони вместе и максимально давите одной на другую в течение указанного времени. Теперь отпустите… Ощутили разницу? И так можно делать со всей скелетной мускулатурой. Для примера вот еще несколько упражнений:
- Максимальный отворот шеи в сторону, удержание позиции;
- Поднимание плеч до уровня ушей, удержание позиции;
- «Толкание» стены (руки упираются в стену);
- Сведение лопаток, удержание позиции;
- Наклон вниз, руки расслаблены, висят как «плети», удержание позиции;
- Статический присед.
Кроме того, отлично расслабляют и быстро возвращают тонус мышц различные упражнения на растяжку. Шпагат и «ласточку» делать не обязательно, но потянуться в рамках возможного горячо рекомендуем. Тем самым, кстати, вы добьетесь не только расслабления мышцы, но и повышения ее эластичности, благодаря чему в последствии ощутимо нарастут силовые показатели.
Творческая работа
Зачастую мы вынуждены делать то, что надо, вопреки тому, чего мы хотим. Так что еще один способ отвлечься от рутины и получить море положительных эмоций – заняться любимым делом. Не зря же в последнее время появилась мода на арт-терапию: многие люди раскрашивают по номерам, вышивают, изготавливают самостоятельно различные поделки.
Процесс работы руками отвлекает от дурных мыслей, а итоговый результат творчества еще и приносит кучу положительных эмоций. Поэтому во время арт-терапии не только, что называется, душой отдыхаешь, но еще и получаешь большой заряд мотивации и сил для дальнейших свершений.
Смена обстановки
И самый радикальный метод в нашей подборке борьбы со стрессами и потрясениями – смена обстановки. Только не надо воспринимать это как побег от себя и обстоятельств.
Нет, это лишь тот самый необходимый шаг назад, который потом позволит сделать несколько ходов вперед.
Смена обстановки даст возможность «выпасть» из центра нагнетаемой ситуации и оценить все происходящее со стороны. Кроме того, новые впечатления прибавят положительных эмоций, а сам по себе уход из эпицентра событий снизит излишнее психологическое напряжение и немного восстановит потраченные силы.
Вот такие дела. Важность расслабления очевидна, как и то, что вырабатывать умение расслабляться придется годами. Но, как всегда, главное начать путь – а результат придет в свое время. Так что будьте сильными, но не забывайте иногда расслабляться и полностью восстанавливаться. Успехов!
А также скромно напоминаем, что оценка статьи, выражение мнения в комментариях и подписка на канал категорически приветствуются! ;)