В этой статье я напишу вам программу питания по каторой питаюсь я сам в 15 лет
- Завтрак № 1 - каша бутерброды (ФРУКТ) чай 9:00 - 12:30 яйца
- Завтрак № 2 - йогурт + фрукт ИЛИ бутерброды с соком, молоком ИЛИ кукурузные хлопья 13:00 - 13:40
- Обед - суп на второе макароны с котлетой или жареной рыбой + салат из свежих овощей на третье — стакан сока, компот или чай + шоколад или булочка на десерт 15:00 - 15:30
- Полдник - стакан молока с печеньем или фруктовый салат с йогуртом, бананами и киви или салат из свежих овощей, заправленный майонезом или сметаной с добавлением сыра.
(16:00 - 18:00)
- Ужин - рис или пюре с мясом (гуляш, бефстроганов, жареная курица) + сок, молоко или чай + булочка или шоколад. Вариант легче: сладкая каша с цукатами или орехами
+ бутерброд с сыром или колбасой и маслом + чай, сок или молоко. 20:00 - 22:00
перекус после: Чаще всего это молоко или кефир с печеньем, возможен сок с бутербродом или булочкой.
Время я составлял сам и рекомендация!! Есть именно по времени, так как ваш организм привыкнет к нему