Питание - это основа твоего похудения.
Для того, чтобы худеть, достаточно просто соблюдать ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. То есть, потреблять меньше калорий, чем вы тратите.
Не нужно отказываться от каких-то продуктов.
Не нужно голодать.
Не нужно сидеть на диетах.
Не нужно устраивать разгрузочные дни.
Нужен только дефицит.
Рассчитать свой дефицит можно по формуле или в специальном калькуляторе.
Помимо дефицита, также важно соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы).
Если вы будете не добирать белок, то мышцы будут уходить.
Если вы будете не доедать жиры, то возможны проблемы с женским здоровьем, волосами, кожей и т.д.
Если будет недостаток углеводов, то вы будете вялыми и уставшими.
В общем, хоть для похудения важен только дефицит, для здоровья и состояния вашего тела также важен баланс бжу.
Как рассчитать свой бжу?
Белки - от 1,8-2 г на кг вашего веса
Жиры - от 0,8-1 г на кг вашего веса
Остальное - углеводы
Хорошо составленный рацион - это самая важная часть вашего похудения.
Чем раньше вы наладите своё питание, тем быстрее решите свои проблемы:
- "Я мало ем, но не худею"
Узнайте свой дефицит и составьте рацион на эту калорийность.
- "Постоянно чувствую голод, поэтому не могу долго держаться и худеть"
Включите в свой рацион достаточное количество пищи с высоким индексом насыщения (белки, овощи и фрукты).
- "Не могу отказаться от сладкого, постоянно срываюсь"
Не отказывайтесь от сладкого, просто включите его в свой рацион так, чтобы оно вписалось в вашу калорийность.
Начни уже сегодня путь к своей фигуре мечты. У тебя всё получится.