Баланс калорий - это ключевой момент как для набора массы, так и для похудения. И для тех, кто желает сбросить пару кило, подсчёт калорий часто даётся с трудом.
Но к счастью, можно похудеть и НЕ СЧИТАЯ их! Только вот КАК это можно сделать? Я постараюсь привести вам несколько советов.
1) Измените порядок приема пищи.
Очень простой и эффективный способ. Суть его в том, чтобы съедать в первую очередь самые низкокалорийные продукты на вашей тарелке. Тем самым вы сможете "отсрочить" прием и ограничить количество калорийных продуктов.
Я предложил этот метод своей девушке. Она начинала прием пищи со стакана воды (0 калорий), после чего сразу налегала на салат (мало калорий). Затем приступала к основному блюду.
В итоге, в тарелке оставалось больше калорий, чем при традиционном варианте (сначала основное блюдо, потом салат). Сработало!
2. Полезные замены
Суть метода проста: вы меняете продукт на его аналог, но менее калорийный. Допустим, я люблю перекусить хлебом с майонезом и колбасой. На диете я заменяю:
- обычный хлеб на сделанный из муки грубого помола;
- жирный майонез на менее жирный (50% на 20-30% жирности);
- колбасу на ветчину.
В итоге бутерброд будет содержать меньше калорий. Вы можете спросить: "А почему бы тебе не поесть салата вместо бутерброда?". Можно, но в этом и заключается главный плюс этого метода: я себя ПРАКТИЧЕСКИ НЕ ОГРАНИЧИВАЮ.
Да, я могу съесть салат, но через неделю такой замены я буду глотать слюни, проходя мимо хлебной лавки. И в один прекрасный момент просто куплю буханку и съем ее. А так моя приверженность диете не страдает, и я могу худеть дольше.
Понимаете, как это работает? Вы можете оставлять на диете свои любимые блюда, только слегка модифицировать их. Не диета - сказка! Ниже приведу для вас несколько вариантов таких замен.
3. Жуйте, как мама учила
Я хорошо помню, как моя мама в детстве учила меня фразой "жуй 40 раз!". Хотя целью было не похудение, я нашел этот момент эффективным и на диете.
Дело в том, что наш организм использует сигналы голода (хочу есть!) и насыщения (я наелся) с опозданием. Если жевать пищу медленнее, вы не только помогаете желудку, но и насыщаетесь меньшим количеством пищи!
Надеюсь, эта статья была полезной и поможет вам похудеть. Всем спасибо за внимание!
Рекомендую к прочтению:
6 советов, которые cэкономят деньги на питание для набора массы!
DUP: новый метод набора массы, о котором мало кто знает!
Анаболические стероиды - реальный эффект! Часть 1
