Приветствую всех на канале «Всё про здоровье» ! 👩🏻
Как побороть тягу к сладкому?
Пошаговая инструкция⬇️ Р
Не забывайте подписываться на канал!
1. Не ставить ограничения
Давайте честно. Когда мы начинаем ставить себе ограничения, пытаемся отказываться от каких-то продуктов, организм СРАЗУ начинает это требовать.
Вот хочется и все тут. И всё дальнейшее время ваши мысли будут только о еде и об этом «запретном» продукте.
В один прекрасный день ты плюнешь на все и сорвёшься. Причём настолько, что съешь не только этот заветный продукт, а все, что только увидишь.
❌Это называется срыв.
Поэтому не ограничиваем себя каким-то списком конкретных продуктов. Мы поправляемся не от них, а от переизбытка калорий!
2. Не едим сладкое натощак
Это не утолит твой голод, а только спровоцирует выброс инсулина. Через 30 минут снова захочется есть, а калории уже потрачены на целую шоколадку, которая не принесла ни тебе, ни организму никакой пользы.
🔺Поэтому сначала едим нормальную еду. Полноценный приём пищи, а после можно съесть немножко вкусняшки. (плитку же точно не съедите на сытый желудок).
Рекомендую заранее поставить 👍 статье!
3. Питаемся максимально разнообразно.
✅Когда ваш рацион разнообразен, в нем присутствуют все макро- и микронутриенты, вам и не захочется что-то там вредненького.
Разнообразные крупы, мясо, рыба, морепродукты, сыры, творог, молоко, овощи, ягоды, фрукты, орехи - должны поступать в нужном для вас количестве.
Тогда организму всего будет хватать, и сладкого он будет требовать крайне редко.
4. Использовать полезную альтернативу
Сейчас очень большой выбор разных вкуснях, протеиновых батончиков, шоколада/сгущенки хлопьев, печенек, суфле без сахара!
И все они вкуснейшие и никогда не скажешь, что они без сахара. 😋
5. И самое главное!
Хочется - СЪЕШЬ!🍦
Не терпи, не заменяй, не ругай себя за это!
Лучше съесть кусочек, когда хочется, чем переесть и сорваться потом.
Лучше остаться в хорошем эмоциональном состоянии, чем нервничать, беситься и психовать из-за того, что ничего нельзя.
ТОП безвредных сладостей
✔️фрукты
яблоки, груши, апельсины, мандарины, помела, бананы, ананас, грейпфрут, киви, дыня, манго, хурма.
Я очень люблю практически все фрукты. И каждый из них хорош в определённый сезон. ⠀
✔️ягоды
клубника, земляника, вишня, малинаа, голубика, ежевика, черешня, смородина, арбуз.
Я все лето, мне кажется, питаюсь одними ягодами 😂 люблю все, кроме смородины. ⠀
✔️сухофрукты
курага, чернослив, финики, инжир, сушёная хурма, манго, изюм, вяленые бананы.
✔️мёд и натуральные сиропы(сироп из фиников, топинамбура).
✔️ореховые пасты без сахара и добавок и урбечи
арахисовые, миндальные, кокосовые, паста из кешью. ⠀
✔️протеиновые батончики и печеньки с хорошим составом.
✔️фруктовая пастила без сахара.
✔️натуральные подсластители.
Если понравилась статья - подписывайся на канал, ставь лайк и пиши в комментарии, что ты об этом всём думаешь. Всем удачи и всем пока!