За все время моего увлечения бодибилдингом я получал много вопросов. Готов поспорить, что самый популярный из них - это "Как накачаться хардгейнеру?"
В этом направлении я обнаружил больше всего мифов. Например, хардгейнерам нужно использовать тяжелые веса, нужно есть то и то, использовать те и те упражнения...
Ерунда. Все намного проще.
Есть 2 типа хардгейнеров:
- недо/перетрены (тренируются слишком мало/много);
- недоеды (едят мало, но думают, что едят много).
Первых где-то 20%, вторых - 80%.
Обычно хардгейнерам не нужно тренироваться "особенно". Старые 6-12 повторений и количество подходов в зависимости от стажа прекрасно работают для большинства из них.
Но вот с тем, чтобы есть достаточно... Обычно проблемы. И у меня есть один метод, который может помочь.
Он чертовски прост: урезаем количество белков/жиров до "спортивного минимума" (белки - 1,5 гр/кг веса тела, жиры - 0,5 - 0,6 гр/кг веса тела), а все остальные калории получаем за счет углеводов.
Почему? Поясню. Дело в том, что белки и жиры сами по себе сильно угнетают аппетит.
Белки - за счет своей структуры: их труднее всего переварить. Более того, организм тратит больше всего энергии на этот процесс (термический эффект пищи у белка - 20-30%, что очень много). Для хардгейнера это нехорошо.
Жиры имеют способность обволакивать пищу в желудке, что замедляет ее переваривание (ферментам труднее проникнуть и расщепить нее).
Углеводы устроены намного проще (моно-, ди- и полисахариды - все это относительно несложные структуры), за счет чего они перевариваются и всасываются в кровь куда быстрее.
Именно это нам и нужно: чем быстрее пища переваривается, тем чаще вы будете есть, тем больше калорий будете способны усвоить.
Есть еще один лайфхак, который также может помочь: купите блендер и делайте коктейли. За счет физического измельчения вы как бы помогаете желудку делать его работу, что еще больше ускорит процесс переваривания.
Есть еще такой момент: найдите продукты, которые у вас усваиваются быстро. У меня, к примеру, это хлеб. При переходе на массонабор я заменяю 1-2 порции каши на хлеб - это позволяет мне съесть больше калорий. У вас это может быть что-то другое.
Надеюсь, эта статья была полезной и вы сможете справиться с "быстрым метаболизмом". Спасибо за внимание!
Советую к прочтению:
Грубейшая ошибка, которую вы делаете при сжигании жира! Часть 1
Почему некоторые люди могут есть и не толстеть, а другие набирают жир "из воздуха"?
Быстрое сжигание жира, за которое придётся заплатить - DNP - часть 1
