Как и обещала, выкладываю план тренировок, разделенный на 3 части.
Я занимаюсь 3 раза в неделю (понедельник, среда и пятница) по 20 минут в день! Да-да вы не ослышались!
Каждое упражнение я делаю в 1-н подход - 10 раз!
Перерывы между упражнениями не более 30 секунд. Разминка и заминка обязательно.
В понедельник я делаю упражнения для пресса, живота и поясницы.
В среду упражнения для рук и груди.
В пятницу упражнения для ног и ягодиц.
В выходные использую скраб и контрастный душ.
Итак, сегодня план тренировок для пресса и живота, которые отнимут не более 20 минут вашего времени, но отлично подтянут кожу, укрепят мышцы и поспособствуют похудению (конечно в комплекса с диетой).
1. Суставная разминка - 5 минут.
2. Планка - 30 секунд.
3. Скручивания лёжа - по 10 раз в каждую сторону.
4. Супермен - 10 раз (задержка по 2 секунды).
5. Махи с согнутой ногой – 10 раз каждой ногой.
На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении
6. Подъем колен к груди - 10 раз.
7. Пресс - 10 раз.
8. Ножницы - 10 раз.
9. Лодочка – 10 раз (задерживать по 2-е секунды).
10. Подъем ног (лежа) – 10 раз.
11. Мельница - 10 раз.
12. Пила - 10 раз.
13. Заминка - 5 минут.
В следующей статье я опишу комплекс упражнений для ног и ягодиц.
Спасибо за то, что вы со мной).