Привет.
Всем нам хочется управлять эмоциями. Для того, чтобы быть более эффективными. Но не всегда нам это удается. Все дело в том, что для того, чтобы управлять эмоциями, для начала нам их нужно осознавать.
Чтобы эмоции осознать. Надо научиться ставить себя на паузу. Ведь когда эмоция на пике, мы не управляем собой.
Например, вспомните себя когда вы сильно голодны, вы раздражаете сь на окружающих, можете даже нахамить. А все почему? Потому что в этот момент вы испытываете раздражение. А это сильная эмоция. Которая дает сигналы вашей лимбической системе, чтобы она искала способы получить приятные ощущения. И так мы оказываемся в замкнутом круге. Мы не можем эмоцию осознавать пока мы не включим свой рациональный ум, а он включается, только когда интенсивность эмоции снижается.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем сознательно тренировать свою "мышцу" осознания эмоций.
Как это делать?
В первую очередь вам нужно изучить, какие эмоции есть в принципе.
Для этого рекомендую Колесо эмоций Р. Плутчика.
На "лепестках указаны основные эмоции", а в белых промежутках - чувства.
Чувства - это смесь различных эмоций, чувства более продолжительны во времени. Эмоции - это краткосрочные импульсы.
Когда вы познакомились с эмоциями. Стоит периодически задавать себе вопрос, а какую эмоцию я сейчас ощущаю.
Многие люди хотят управлять эмоциями, но не могут их назвать.
Запомните, пока вы не назвали и не осознали свою эмоцию, вы не можете ей управлять.
Дальше стоит обратить внимание на то, какую эмоцию вы хотите испытывать? допустим вы испытываете злость, а хотите испытывать безмятежность. Задайте себе вопрос как я могу это сделать?
Просты способы управления эмоциями:
Глубокий вдох с задержкой дыхания на 7-10 секунд. Позволяет вам получить время на осознание эмоции и снижение ее интенсивности.
Изменение положения тела, если вы сидите, встаньте или наоборот.
Физические упражнения связанные с нагрузкой. Бокс, штанга, приседания. При чем можно это делать в моменте (ну не бокс конечно) но по приседать или по отжиматься будет ок!
Смена мыслей. Когда вы испытываете неприятную эмоцию, вспомните приятную мелодию или приятное воспоминание.
Так же приглашаю вас на свой прямой эфир по управлению эмоциями, где вы сможете узнать еще больше способов управления эмоциями: