Многие знают, что существует цифра, которая обозначает идеальное количество часов для сна. Восемь часов — рекомендованная норма здорового сна.
Cон — Явление всеобщее. В нем нуждаются все живые существа. Это очень индивидуальный фактор, спать приходится всем, но каждый пользуется им так, как желает... Белки спят по 15 часов в сутки, слон – 4 часа, львы по 20 часов, травоядные спят гораздо меньше плотоядных.
Будучи всеядными, люди попадают где-то между двух этих спящих групп. Циркадные ритмы, внутренние часы организма, позволяют нам предвосхищать дневной цикл бодрствования и упорядочивать функции организма во времени так, чтобы они не мешали друг другу.
По характеру сна животные делятся на дневных и ночных. Хотя люди относятся к дневным существам, многим легче работается во вторую половину дня, вечером или даже ночью. Такие люди с трудом просыпаются и еще труднее засыпают. Другие, наоборот, быстро и легко вскакивают с постели, очень интенсивно работают первую половину дня, а вечером рано ложатся спать. Работать же ночью для них сущее несчастье. Это связано с врожденными особенностями ритма нашего сна, изменить который человек не властен.
Сон постоянно исследуется разными сферами учёных. Касается почти каждого живого существа на планете. Поэтому мы не перестаём об этом говорить.
Ниже приведу два факта которые нужно знать, чтобы понимать как это работает:
- С наступлением сумерек в нашем организме возрастает концентрация мелатонина. Утром с наступлением рассвета она снижается.
Мелатонин – это регулятор наших внутренних часов. Он отвечает не только за циркадианные ритмы, помогает всем системам организма перейти в режим отдыха, и влияет на процесс старения. Этот мощный антиоксидант регулирует работу мозга, участвует в работе желудочно-кишечного тракта, эндокринной и иммунной систем.
При недостатке данного гормона мы быстрее стареем, раньше начинается менопауза, снижается тестостерон, накапливаются свободнорадикальные повреждения клеток, снижается чувствительность к инсулину, и, наконец ,человек начинает без причин набирать лишний вес, развивается ожирение.
А так же мелатонин влияет на выработку кортизола – «гормона стресса», который синтезируется в результате реакции организма на стресс, и задача кортизола – аккумулировать силы организма и направить их на разрешение проблемы.
Что же это означает на практике ? В наш организм заложена "программа" отхода ко сну через короткое время после наступления ЕСТЕСТВЕННОЙ ТЕМНОТЫ. (до 1-2 часов после того, как стемнело).
Программа подразумевает выработку определенных гормонов и запуск определенных процессов во время сна.
Говоря простым языком, в нас заложено природой ложиться спать с закатом и вставать с рассветом, что, собственно, и было нормой для всех людей до недавнего времени. Если мы не спим всю ночь или ложимся после полуночи, то просто не даем телу выполнить свою программу качественно.
По сути, тот образ жизни, что сейчас ведет среднестатистический житель города- это продукт 20 века. Искусственное освещение кардинальным образом повлияло на продолжительность сна и время начала сна как таковое.
- Ложитесь спать пораньше!- спать лучше, когда тело наилучшим образом готово к этому.
2. Второе, что нужно понимать, это роль распределения фаз сна на протяжении ночи.
У взрослого человека один цикл сна длится примерно 90-110 минут. В течении одного цикла сна мы проходим 4 стадии. Постепенно переходя из бодрствования в поверхностный, средний и наконец глубокий сон. Заканчивается один цикл так называемым быстрым сном.
Назначение фаз разное: в глубоком сне идет восстановление всех систем организма, мозг очищается от продуктов своей жизнедеятельности, клетки вырабатывают протеины, происходит выработка определенных гормонов и другие важные процессы.
В фазе быстрого сна - человек видит сны и перерабатывает информацию, полученную за день.
ВСЕ ФАЗЫ СНА ВАЖНЫ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА.
Фазы быстрого сна концентрируются к утру. До трех ночи человек находится в основном в глубоком сне. Глубокий сон критичен для восстановления. Пик концентрации гормона роста приходится на 23-24 часа, далее падает.
Соответственно, ранний режим связан со здоровьем и продлением молодости. Человек, имеющий хронический поздний режим, буквально не дает своему телу качественно восстановиться
Поверхностный и быстрый сон концентрируются с трех до семи утра. Время отхода ко сну не играет роли. Если мы укладываемся достаточно рано, то захватываем"кусок"глубокого сна. Если стабильно ложимся поздно, лишаем себя значительной части восстановительной фазы сна. Структура сна с точки зрения качества у совы и жаворонка будет принципиально разной.
- Ложитесь спать пораньше!- спать нужно в то время, когда организм больше времени проводит в глубоком сне и соответственно получает восстановление. ПРЯМАЯ СВЯЗЬ с вашим личным ПРОГРЕССОМ, работоспособностью, способностью к обучению, состоянием здоровья, эмоциональным равновесием.
Почему же нам так необходим сон ?
- Исследование, проведённое в 2007 году, при участии 10 тысяч человек, показало, что у недосыпающих людей увеличивается риск депрессии в пять раз.
- У человека, который не выспался, скорость реакции за рулём снижается так же, как и под влиянием алкоголя.
- Согласно опубликованному исследованию, проведённому в 2007 году, люди, которые спят менее пяти часов в день, в два раза чаще подвержены риску преждевременной смерти, особенно в результате сердечно-сосудистых заболеваний.
- Женщины, которые спят только шесть часов в день, на 12 процентов более склонны к полноте. При длительности сна лишь 5 часов этот риск увеличивается до 32 процентов.
- Хроническая нехватка сна или бессонница увеличивают риск сердечного приступа, аритмии, гипертонии, инсульта, сахарного диабета, рака. Согласно последним исследованиям, недостаток сна способствует развитию болезни Альцгеймера, ослаблению иммунитета и может привести к психическим расстройствам.
- Многие научные исследования показали наличие причинно-следственной связи между нехваткой сна и бесплодием. А ещё недостаток сна приводит к снижению потенции.
Теории сна.
Что же есть сон? Зачем мы спим ?
На эти вопросы лучшие мировые умы не могут дать комплексный ответ, об этом явлении человечество знает не намного больше, чем знали тысячу лет назад. Ученые полагают, что им до сих пор не известно на 100% о назначении сна и процессах, происходящих во сне. Единственно что они достаточно хорошо изучили - это механизм сна, о котором упомянул выше.
Раньше верили, что во время сна душа покидает тело и отправляется в путешествие по другим мирам. Если резко разбудить человека, то душа может не успеть вернуться в оболочку, затеряется где-то в небытии, и человек умрет.
«Почему мы спим – величайшая загадка современной биологии»
Американский ученый Крейг Хеллер.
Существует столь много гипотез причин сна, что страдающий бессонницей человек вместо овечек может считать теории о сне:
- Теория первая - Иммунная. Известно, что во время ночного покоя некоторые внутренние железы, например, гипофиз или надпочечники – особенно активны. То есть во сне, пока организм отдыхает, армия иммунной системы приходит в состояние боеготовности. Крысы, которым неделю не давали спать, умерли не от переутомления или голода, а от выхода из строя их иммунитета.
- Теория вторая - Защитная. Даже у таких низших существ, как кухонные тараканы, которые спят, наклонив голову и расслабив антенны, из-за непрерывной 24-часовой активности повышен риск преждевременной смерти. Иными словами, при непрерывной бурной деятельности возрастает вероятность быть прихлопнутым тапком.
- Теория третья - Химическая. По этой теории, во время бодрствования в клетках тела накапливаются легко окисляющиеся продукты, в результате возникает дефицит кислорода, и человек засыпает. По словам психиатра Э. Клапареда, мы засыпаем не от того что отравлены или устали, а чтобы не отравиться и не устать. Усыпляющее действие имеет яд гипнотоксин, он находится в крови, спинномозговой жидкости или экстракте вещества головного мозга, именно из-за него происходит засыпание, однако, в чистом виде выделить гипнотоксин не удалось. Более того, этой теории противоречат наблюдения П.К. Анохина над двумя парами сиамских близнецов с общей системой кровообращения — он очень часто наблюдал, что одна голова спит, в то время как другая бодрствует. Если сон вызывается веществами, переносимыми с кровью, то близнецы должны засыпать одновременно.
- Теория четвертая – низкокалорийная. Сон экономит калории. Много калорий теряется при высокой теплоотдаче, поэтому чем меньше животное, тем больше оно спит.
О снах устами великих.
- «...Нет ничего реальнее сновидения. Это утверждение имеет смысл только в том случае, если вы понимаете, что обычная явь точно также нереальна, как и сон» Тензин Вангьял Ринпоче
- «Сновидение - это "Via Regia" - королевская дорога в бессознательное» Зигмунд Фрейд
- «Для бодрствующих существует единый, всеобщий космос. Из спящих же - каждый отправляется в свой собственный.» Гераклит
- «Прошлое – единое полотно, воображаемое или выстраданное, пережитое в трех измерениях или просто отложившееся в том маленьком театре разума, который ярко горит всю ночь». Роберт Льюис Стивенсон, шотландский писатель.
- «Образы сновидений- это своего рода язык... Кажется, что в них скрыт какой-то потаенный смысл». Сэмюэль Тейлор Кольридж, английский поэт.
- «Кто познает смысл знаков, возникающих перед нами во сне, поймет, что они оказывают важное влияние на все события». Гиппократ, древнегреческий врач.
Спасибо, что уделили время, всем СОЧНЫЙ АПЕЛьСИНчик ;)