Горизонт или как его ещё называют планш - это статическое воркаут упражнение. Оно выполняется либо на полу либо на брусьях.
Перед началом выполнения необходима разминка! Разминаем кисти, плечи, шею, поясницу. Без разминки не выполнять! Большой риск получения травмы - разрыв связок или сухожилий.
Самое первое упражнение для прогрессирования в этом упражнении - отжимания с наклоном в перёд.
Руки ставим близко к животу и выполняем обычные отжимания.
Далее нам необходимо научиться задерживаться в верхней точке, задействовать необходимые мышцы. Поэтому следующее упражнение закрытый горизонт или как его ещё называют поплавок.
Прижимаем ноги к груди, опираемся на руки, с максимальным наклоном в перёд, спину округляем. Задерживаемся на максимум.
После этого мы должны переходить в движение более похожее на горизонт: из закрытого горизонта выдвигаем одну ногу, и задерживаемся на максимум. Точно также и с другой ногой. Постепенно выдвигаем обе ноги.
Когда силы уже на исходе выполняем такое упражнение: упор лёжа с максимальным отводом корпуса в перёд, такой же упор как и для отжиманий про которые я говорил в начале. Это будет "добиванием" в нашей тренировке.
Конечно глупо рассчитывать на результат за одну тренировку. Выполняем каждое упражнение по неделям: первую неделю - отжимания, вторую неделю - закрытый горизонт... Результат обязательно будет.
